ファスティングダイエット！米倉涼子さん小倉優子さん、蛯原友里さんも実践！

ダイエットのお嬢様が【ファスティングダイエット】を紹介します。
 

ファスティングダイエットとは

ファスティングダイエットとは、短期間の断食を行うことで体内環境をリセットするダイエット方法です。

芸能人では米倉涼子さんや小倉優子さん、モデルでは蛯原友里さんが実践し一気に広まりました。

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疲れた胃腸を休める

普段食べ過ぎによって疲れた胃腸を休め、体内から毒素や余分なものを排出することが大きな目的です。
また、強制的にエネルギー不足の状態にし体脂肪を燃焼させます。

毎日体のことを考えて自炊していたとしても、調味料などで添加物を使うことがあれば体に負担となっている場合が多いです。

本来食べたものは胃腸で消化されますが、添加物のせいで通常より時間がかかりすぎてしまうのです。

体内の環境がリセット

添加物など余分なものを排除すると、忙しなく働いていた胃腸をゆっくりと休めることができ、体内の環境がリセットされるようになります。

消化機能の衰えは代謝能力の低下や便秘、肌荒れなど様々な不調へとつながり、この状態を改善するために行うもので、もともと備わっていた自然治癒力が取り戻され、胃腸の回復や便秘改善、美肌などの変化を実感できるのです。

ファスティングのやり方

ファスティングダイエットは基本的に
一定期間（1～3日を目安）食事を摂らないダイエット方法で、その期間は食事ではなく、

• 水
• 酵素ドリンク
• 野菜ジュース
• 野菜スープ

などで過ごすプチ断食を行います。

酵素は消化や代謝などで使われる必要な成分であり、それを体内に届けることで効率的に代謝をアップさせる効果が期待できます。

3日間のプチ断食

ファスティング中はジュース以外の食べ物を食べられませんが、
生活環境や仕事環境、体の不調などの都合により、3日間の断食は物理的に不可能な方には、1日ファスティングや半日ファスティングというやり方もあり、3日間も行うのにちょっと自信がないという方でも気軽に始めることができます。

(1)準備期
本格的にファスティングを行う前に、身体を慣れさせるための期間です。
基本的には、ファスティングを行う日数と同じくらいの準備期間を設けます。
3日間のファスティングを行う場合は、準備期間も3日間程度必要となります。

普段より食べる量を少なくし、和食などバランスの良い食事を腹6～8分目くらいに留めて摂取します。

(2)ファスティング
水、もしくは酵素ドリンクのみを摂取して過ごします。
日数は、1日から3日程度が一般的です。
3日以上のファスティングを行う場合は、素人では危険を伴う場合があるので、ファスティングに知見の深い医師などの指導の下で行うようにしましょう。

(3)復食期間
ファスティングを行った後、通常の食事に戻すまでの準備期間です。
準備期間と同様に、ファスティングを行った日数と同程度をかけて徐々に通常食に戻していきます。
復食期間では、まずは重湯や具の入っていない味噌汁などの完全流動食からスタートし、徐々に固形物を食べるようにします。

半日ファステイング：置き換え

これは朝食または夕食をファスティング飲料に置き換える簡単な方法です。

たとえば朝の6時と昼の12時と夜の18時に食事をされている方の場合、いずれも18時間(約半日)、固形物を食べないことになるので胃腸を休ませることができます。
(食物酵素が豊富で消化に負担をかけない上、最低限のエネルギーも含まれます。)

1日ファスティング、3日ファスティングが難しい方、もしくは日々の食生活の中で胃腸を休ませたい方におすすめです。

この方法は継続するとなお効果的です。

ファステイングで体に負担をかけないために

週末断食の方のファスティングダイエットは、短期間とは言え断食を行うので多少は身体に負担がかかってしまいます。そのため、以下のことを守って行いましょう。

• 体調不良の時はしない
• 栄養が無い状態なので激しい運動は避ける
• ファスティングダイエット終了後は、きちんと復食期間を設け急に通常食に戻さない

ファステイングでニキビ改善・整腸作用

ファスティングによって、「ニキビが改善した」「胃腸の調子が良くなった」といった声は多く聞かれます。

ただ、一方で間違ったファスティングダイエットをしてしまった、断食を無理に続けたなどで身体を壊してしまう人がいるのも事実です。

正しい知識を身に付け、体調と相談しながら行うようにしてください。

誰でも気軽にできる簡単ファスティングダイエット

手軽で健康への悪影響は少なく、誰でも気軽にチャレンジ可能なファスティング方法があります。

それは、「毎日、寝る前の4時間何も食べないことで、睡眠時間も含めて合計12時間断食する」というファスティング方法です。

寝る前に食べることを避けることは、医学の観点から見ても非常に合理的な肥満防止策です。

寝る前に食物を摂取するデメリット

寝る前に食物を摂取すると、以下のようなデメリットがあります。

• カロリーを消費できないため、脂肪として溜めこみやすい
• 寝る前は副交感神経優位になっており代謝が低下している
• 夜は食事誘導性熱生産が日中に比べ少ない
• 夜は脂肪を蓄積させるタンパク質が増加する

この「寝る前の4時間ファスティング」は、
実施することで太りにくい生活習慣を手に入れることができ、また本格的なファスティングのように専門的な知識も必要ないので、誰にでもオススメできるファスティング方法です。

ファスティングダイエットは、必要な栄養だけで過ごせるので栄養不足になる心配がない方法とはいえ、通常は3日が限度とされています。

それ以上はリスクが伴う可能性もあるため、ファスティングダイエットを繰り返し行いたいという場合は体調を見極めてから実践することが重要です。

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Reviewer

ダイエットのお嬢様

Review Date

2016-06-14

Reviewed Item

ファスティングダイエット

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5