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初めてのホットヨガ!ダイエットに最適なホットヨガの効果を紹介します

若い女性を中心にホットヨガが注目されています。

芸能人がダイエットで行っていたりとテレビで多く取り上げられるようになり、ホットヨガの効果が実感できるという声が多く人気を集めています。

ホットヨガとは、スタジオの中を35度から40度の高温に保ち、湿度50%~60%の状態でヨガをするのです。

ホットな環境でヨガをすることで体が温まりやすく柔軟性が向上し、ケガの予防にもなります。

大量の汗をかくことで、よりデトックス効果が高いヨガというのが特徴です。

ホットヨガ

ホットヨガの効果

ダイエット効果

ホットヨガは、1時間で約300~500kcalのカロリー消費です。

この消費カロリーは約1時間の軽めのジョギングをした時に相当します。

ヨガ自体の効果の一つとして、さまざまなポーズをとることでインナーマッスルを鍛え、体を引き締める効果があり、筋力アップすることで代謝も上がり、やせやすい体につながります。

さらには内臓機能の強化および活性化、自律神経の正常化を促してくれるので、太りにくい体になっていくのです。

ホットヨガとは

デトックス効果

デスクワークなど日常で動かない現代人は、むくみによって太って見えてしまっていることが少なくありません。

むくみをとることはダイエットにとても大切なことです。

通常のヨガよりも、高い室温でのホットヨガはその温度の分、大量の汗をかきます。

この大量の汗によって身体に溜まった毒素を排出できるのでデトックス効果も期待でき、老廃物を外に出すことでむくみが軽減されるのです。

デトックスによって、身体から毒素が抜ければキレイになったり、疲れにくくなったりと嬉しい効果を得られます。

ホットヨガ効果

美肌効果

しっかり汗をかいて、デトックスができるということは、肌から老廃物が排出されるので美肌効果を得ることができます。

ホットヨガをやったあとはすべすべで綺麗な状態の肌になるようです。

実際に、ホットヨガをやる前と終わった後肌を比べてみると、その違いを実感できるはずです。

ホットヨガ美肌

冷え性の改善効果

温かい環境で長時間ホットヨガをやっていると身体が芯から温められるため、冷え性の改善にも繋がります。

また高い室温のおかげで、血管も開きやすくなり血液循環も良くなるので、健康面での効果も期待できます。

血行が改善されると、血液に乗って熱が運ばれて体温調節ができるようになり、冷え性が改善されるのです。

冷え性に悩まされている女性にホットヨガは人気です。

ホットヨガ冷え性

ストレス解消

ダイエットにおいて最大の敵はストレスと言っても過言ではありません。

ホットヨガでは、普段やらないような体勢で身体をしっかりと伸ばす事ができます。

気持ちの良いストレッチで溜まったストレスが解消でき、運動後は心地良いレベルの疲労感を感じます。

なかなか十分な運動ができない社会人の女性で運動不足に悩んでいる方は、ヨガで心を落ち着かせ、たくさんの汗をかいて気持ちをスッキリさせることでストレスを軽減できるでしょう。

ホットヨガストレス解消

ホットヨガは、続けることでさまざまな角度からダイエットを総合的にサポートしてくれるのです。

ホットヨガダイエットの手順

ホットヨガをおこなっているスタジオに行きます。

今はホットヨガのスタジオは数多くあります。

運動嫌いの人でも、気軽に始められることができ、道具が必要ないので、通学、通勤の帰りに気軽に行くことができます。

・服装は体を締めつけすぎず全身が動きやすいウェアを選びましょう。

・高温多湿な環境ですので、厚着をせずに熱を発散しやすい服装にします。

・水分はこまめにたっぷり摂りましょう。(目安は1レッスン1リットル以上)

・ヨガそのものが呼吸を意識しておこないますが、高温での環境は呼吸が浅くなりやすいので、少しずつ深い呼吸ができるように練習してみましょう。呼吸が深くなってくると、有酸素運動効果でよりダイエットやデトックス効果が高まります。

・体調に不安があるときは無理をせず様子を見ながら行いましょう。

・頑張り過ぎずに自分のペースで楽しく進めていきましょう。

ホットヨガ手順

いろいろな効果を得られるホットヨガは芸能界やモデル、海外セレブにも人気です。

ホットヨガを実践している日本の芸能人・モデル

  • 上戸彩さん
  • ローラさん
  • AKB小嶋陽菜さん
  • 釈由美子さん
  • 米倉涼子さん
  • 井上和香さん
  • 観月ありささん
  • 蛯原友里さん
  • 道端ジェシカさん
  • 土屋アンナさん
  • てんちむさん
  • 雛形あきこさん
  • 相沢まきさん

ホットヨガ愛好の海外セレブ

  • マドンナさん
  • ジュリア・ロバーツさん
  • レディ・ガガさん
  • ニコール・キッドマンさん
  • ジェニファー・ロペスさん
  • ブリトニー・スピアーズさん
  • メグ・ライアンさん
  • アンジェリーナ・ジョリーさん
  • タイガーウッズさん

ホットヨガ芸能人

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