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5対2ダイエット、運動は不要!プチ断食感覚ダイエット!

    ダイエットのお嬢様が【5対2ダイエット】を紹介します。
     

    海外で話題の「5対2ダイエット」とは?

    海外(米国)有名セレブの間で話題となり流行し、1週間のうち2日プチ断食でカロリーを抑え、5日は通常通りの食事をするというものです

    5対2ダイエットはなぜ効果があるの?

    摂取カロリーを減らすことにより代謝機能がアップし、身体の脂肪を燃焼させることにつながります。

    日頃酷使している胃腸を休めることもできますので、便秘解消効果を期待することができます。

    また、全く食べないというわけではありませんので、ストレスなくが少なく、2日間摂取カロリーを抑えた食事をすることにより、日頃の食べ過ぎを意識し抑制する効果があります。

    このプチ断食の2日間は、栄養バランスを意識した食事をするようにし、こまめに水分を摂るように心掛けましょう。

    5対2ダイエット

    5対2ダイエットのよいところは?

    普段食べ過ぎた分をリセットする効果があり、痩せている人が無意識に行っているような「食べ過ぎたと感じたら他の日にコントロールする」感覚で、自然と痩せやすい体になっていくのです。

    1週間のうち5日は普通の食事をするので、ストレスをあまり感じることもなく生活に支障が出ない範囲で無理なく続けられるのです。

    ダイエット効果はイギリスで実証済みで、45日で体重が5kg減というデータも発表されています。

    脂肪を燃やすために有酸素運動を行ったり、脂肪の燃焼効果を高めるための筋トレもダイエットには必要と言われますが、そのような特別な運動は不要です。

    運動が苦手な人にもおすすめ

    忙しくて運動をする暇もない人、運動が苦手な人にもいいですね。

    そして、お金をかけることなくすぐに実践できるのがメリットでしょう。

    5対2ダイエットとは

    5対2ダイエットやり方

    5対2ダイエットのやり方は簡単です。

    1週間のうち2日はプチ断食によってカロリーを抑え、5日は通常通りの食事をします。

    プチなので、断食といっても全く食事をしないわけではなく、炭水化物をなるべく避け、断食日の摂取カロリーを通常の4分の1程度500kcalを目安に抑えましょう。
    (女性の場合500kcal、男性の場合600kcalです。)

    摂取カロリーを抑え内臓を休ませることで内臓機能も回復することができます。

    断食日には良質なたんぱく質や野菜、果物やナッツ類を積極的に摂取するということがポイントです。

    プチ断食する日におすすめの食材は低GI食品で、

    • 春雨
    • キノコ類
    • ところてん
    • アーモンド
    • ヨーグルト
    • 野菜
    • 果物

    などです。

    GI値が高い炭水化物は控えるようにしましょう。

    どうしても食べたい場合は、白米や食パン、パスタ、うどんなどを避け、少しでもGI値の低い全粒粉パン、玄米、そば、パスタも全粒粉で作られたものを選ぶようにしましょう。

    GI【Glycemic Index(グリセミック・インデックス)】って?

    食後血糖値の上昇度を示す指標
    食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までに血液中に入る糖質の量を計ったもの

    GIが低い食品
    糖がおだやかに取り込まれ、血糖値の上昇もゆるやかになるため、インスリンも分泌しすぎることなく、糖はすみやかに組織に吸収されます。

    GIが高い食品
    一気に血糖値を上昇させるため、血液中の糖の処理に多量にインスリンが分泌されたり、分泌が追いつかなくなることがあります。

    • 肉類や魚介類はGI値が低い食品が多く、食物繊維は、血糖値の上昇を抑え、小腸で糖や脂肪の吸収を抑える働きがあります。
    • 酢や乳製品、大豆、食物繊維の多い食品と一緒に摂取することにより血糖値の上昇を抑えることができます。

    5対2ダイエット効果

    5対2ダイエットの断食のコツは?

    炭水化物摂取を避け、高タンパク・低カロリーの食事を中心にし、栄養が不足しないように野菜や果物を多めにするなど栄養素が豊富な食材を摂取することを心掛けましょう。

    これによってストレスをためることなくダイエットに取り組んでいけますので、成功のためのカロリー管理に気を付けましょう。

    摂取カロリーに余裕をもたせておけば、小腹がすいた時に軽くおやつなどを摂取できるようになります。

    おやつにはナッツ類がよいでしょう。

    噛みごたえがあるので満腹中枢が刺激され、ちょっとした空腹を満たしてくれます。

    それでも空腹で困った時は、水分摂取で空腹感を紛らわせるといいでしょう。

    ストレスを感じないようプチ断食は続けて行わず、次のプチ断食までは2,3日空けるようにしましょう。

    5対2ダイエット断食

    5対2ダイエットで成功した海外セレブ・芸能人は?

    2012年にイギリスで流行して、

    • ミランダ・カーさん
    • ジェニファー・ロペスさん
    • ビヨンセさん

    などの多くのハリウッドセレブが実践し、
    日本でもやしろ優さんがこのダイエットに挑戦して、1ヶ月で8.2kg痩せることに成功したそうです。

    5対2ダイエット体験談

    デトックス効果を実感

    25歳 女性
    5対2ダイエットは週に2回のカロリー制限を行う方法ですが、いつも過度な食事制限のダイエットでまず胸が痩せてしまうのが悩みだった私にとって、初めて胸を残したまま痩せることができたダイエット方法でした。
    さらにバストアップ体操も一緒に行っていたので、むしろ胸が大きくなったと感じています。
    デトックス効果も大きいので、実行した1週間で肌も綺麗になり、全身のむくみも改善され、同僚にもすっきりしたと褒めてもらえるようになりました。

    毎日すっきり過ごせています

    28歳 女性 会社員
    5対2ダイエットはテレビで見て、母と一緒に挑戦してみました。
    毎日の厳しい食事制限の続くダイエットはお互いに続かないのが分かっていたので、このダイエット方法ならと思って実行してみました。
    すぐに効果も感じられて、しかもデトックス効果で私は肌がきれいになったし、母は便秘が解消されたそうで、すごく満足度の高いダイエットでした。
    今でも飲み会が続く時期などに実行することで、毎日すっきり過ごせるようになりました。

    Summary
    Review Date
    Reviewed Item
    5対2ダイエット
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