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ゆでたまごダイエット:朝食置き換えにも、間食にも最適!!

    ダイエットのお嬢様が【ゆでたまごダイエット】を紹介します。
     

    ゆでたまごダイエットとは?

    ゆでたまごダイエットは、朝食をゆでたまごに置き換えるなど、手軽にできるダイエット法です。

    ゆでたまごで脂肪燃焼などの効果を得るのではなく、ゆでたまごでカロリー摂取を控え、満腹感を得ることが目的です。

    ゆでたまごダイエット

    たまごのカロリーと栄養

    卵黄には脂質やビタミンA、ビタミンB群、ビタミンD、卵白には多種のアミノ酸からなるたんぱく質が豊富で、たんぱく質のエネルギー代謝を促したり、造血作用などの働きがあります。

    8種類の必須アミノ酸

    また、8種類の必須アミノ酸をバランスよく含み、必須アミノ酸は、人体では生成することができないもので食事から摂取する必要がある栄養素です。

    ゆでたまごのカロリーは60g(1個)で91kcalのカロリーで、たまごはGI値30の血糖値が上がりにくい食品です。

    血糖値をコントロールすることは、肥満の防止には非常に重要なのです。

    たまごのカロリー

    たまごとコレステロールの関係

    たまご1個に含まれているコレステロールの量は252mgで、以前はコレステロールの高い食品としてたまごの摂取には気を付けるべきだと言われていましたが、食品中のコレステロール量が、そのまま血液中のコレステロール値に反映されるわけではないということから、厚生労働省による「2015年度版 日本人の食事摂取基準」の改訂により、たまごだけではなく食品全般からのコレステロールの摂取量の上限量を設けない方針に変わりました。

    動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールとして知られるミリスチン酸という脂肪酸は、牛肉や牛乳などと比べてたまごにはほとんど含まれていません。

    卵黄にはレシチンというリン脂肪が含まれ、中性脂肪やコレステロール値を下げると言われています。

    コレステロールとは

    細胞を構成する細胞膜や、生体機能を整えるためのホルモンの材料になったりするなど、私達の体にはなくてはならないものです。

    体内に存在しているコレステロールは、その8割が体内で合成され、残りの2割が食品に含まれるコレステロールからの摂取で、摂りすぎた場合でも合成を調整する機能が働くため、体内のコレステロール量はある程度一定に保つことができるのです。

    肝臓から各細胞へコレステロールを運搬する役目のあるLDLコレステロール(悪玉コレステロール)と、血管に付着した余分なコレステロールを肝臓へ戻す役割のあるHDLコレステロール(善玉コレステロール)との2種類があり、悪玉コレステロールが増えすぎると、血管に付着して動脈硬化を引き起こす原因になると言われています。

    コレステロール

    ゆでたまごダイエットで免疫力アップ

    たまごには、私たちの体にとって不可欠な必須アミノ酸がたいへんバランスよく含まれています。

    この必須アミノ酸の働きのおかげで、免疫力をアップさせ、風邪をひきにくくする効果があります。

    さらに、たまごに豊富に含まれているアミノ酸はコラーゲンの主原料ともなっています。

    そのため、たまごでコラーゲンの働きを強めることによって、美肌効果を期待することもできるのです。

    たまご 免疫力

    ゆでたまごダイエットのやり方

    朝食置き換え

    朝食をゆでたまごに置き換えする方法です。
    朝食だけをゆでたまごにして、昼と夜は普通に食べます。

    肉や魚と置き換え

    三食食普通に食べるけれど、肉や魚の代わりに一食分のたんぱく質をゆでたまごに置き換えします。
    脂質が高くなりがちなお肉や魚を控えることによって
    良質なたんぱく質を摂りながら、脂肪をカットさせるのです。

    空腹時の間食に

    空腹を感じた時にゆでたまごを食べます。
    固ゆでたまごなら胃の中に留まる時間が長いので空腹を感じにくくなります。

    運動前に

    運動前にゆでたまごを食べます。
    ゆでたまごには筋肉を強くして、脂肪を燃焼させるバリン、ロイシン、イソロイシンという成分が含まれています。

    ゆでたまご ロイシン

    ダイエットには、どんなゆでたまごがいいの?

    固ゆでのタイプのゆでたまごがダイエットに向いていると言われています。


    半熟のゆでたまごは、消化がいいのですぐに空腹を感じてしまいますが、固ゆでの方が腹持ちがよく、食事の量を減らせるのです。

    胃や腸に負担をかけないようにしたい時には、半熟のゆでたまごにするとよいでしょう。

    半熟のゆでたまご

    ゆでたまごダイエットをした芸能人

    ゆでたまごダイエットをした芸能人で有名なのが、市川海老蔵さんで、栄養士さんに相談されるほど、健康とダイエットには真摯に取り組んでいて、ブログにその経緯を書かれています。

    市川海老蔵さんが言うには、たまごの白身は脂質も糖質も無いので必ず痩せるとのこと。

    福山雅治さんは、ドラマの撮影で少し体重を落とした方がいいと思った時は、高タンパク、低カロリーな食事としてゆでたまごを食べ続けます。

    ドラマの撮影の合間にたまごの殻をひたすらむいているという逸話があります。

    ゆでたまごダイエット 芸能人

    ゆでたまごダイエット体験談

    引き締まった体型を目指して頑張っています

    これまで、いくつもの置き換えダイエットを行ってきましたが、ゆでたまごダイエットはちょっと違いました。
    置き換えダイエットって、腹持ちが悪かったり、栄養バランスが崩れたりして身も心も荒んでいきがちだったのですが、ゆでたまごダイエットは、腹持ちが良いし、栄養たっぷりなので長く続けることが出来ました。
    ひと月で-3キロは余裕でした。
    さらにジョギングもプラスし、さらに引き締まった体型を目指して頑張っています。

    小腹がすいたときに食べてます

    ゆでたまごだけを1日食べるというダイエットをしました。
    何個食べても大丈夫なので、空腹感がありあません。
    たまごにはたんぱく質が多く含まれていて、栄養価も高いので、ダイエット中でも、空腹を感じることなく続けることができます。
    半熟や固ゆでで、好みに合わせてアレンジしてみています。
    割りぎりにしてサラダのようにして食べたり、小腹がすいたときは、ゆでたまごを食べるので、お腹のもちも良いので、朝に多めにゆでておくと便利です。
    長く続けることができ1か月で2キロ痩せました。

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    ゆでたまごダイエット
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