つらい食事制限や運動はなかなか継続させることが難しく、思うようにダイエットが続かず悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
家事ダイエットで痩せる
そんな忙しい毎日でも無理なくダイエットを成功させるためにおすすめなのが、家事の中にダイエットを取り入れる方法です。
今回は、家事をしながらできるダイエットの方法についてまとめてみました。
家事をしながらダイエットをするには意識が大切
家事は思った以上にカロリー消費が大きく、きちんと意識をしながら行えば運動を行うのと同様のカロリー消費を狙うことができます。
ただし、だらだらと家事を行っても思うような結果は得られません。
姿勢がポイント
家事をしながらダイエットをする際は、姿勢を正して、できるだけ大きな動作で行うことが大切です。
また慣れてきたら負荷をかけたり、さらに動作が大きくなるように、物と物の位置を離してみたり工夫をしてみましょう。
家事の立ち姿を工夫するだけでもダイエット効果
家事を行う上で立ちっぱなしになる時間は、最も多くなります。
For Example
- 洗い物をしている時間
- 料理をしている時間
はずっと立っていることになりますよね。
そんな時、少し意識を変えて立ち方を工夫するだけで、ダイエット効果を促すことができるのです。
おなか回りの引き締に効果
背筋を伸ばし、おなかをへこました状態で30秒キープすれば、おなか回りの引き締めに効果的です。
ひざ下の引き締め効果
また、かかとを上げたり下げたりを繰り返すことで、ふくらはぎの筋力アップに効果的で、ひざ下の引き締め効果があります。
慣れてきたら、その場で足ふみを行ったり、つま先立ちで移動してみる動作を加えてみましょう。
お風呂掃除で大幅なカロリー消費、家事ダイエット
お風呂掃除は家事の中でも1番カロリー消費が狙えます。
家事の中に毎日のお風呂掃除を取り入れて、ダイエット効果を高めていきましょう。
ウエストをひねるように掃除
ポイントは動作を大きくしていくことです。
そのためには、浴槽と自分との距離を少し開け、ウエストをひねるように掃除をしていくことがおすすめです。
1時間当たり約200kcalもカロリー消費が期待できますよ。
お風呂もピカピカになって一石二鳥です。
毎日の洗濯も家事をしながらダイエットにはピッタリ！
洗濯もダイエットにはぴったりの動作です。
洗濯物を干すときには洗濯カゴをあえて床に置き、毎回しゃがんで取ってから干しましょう。
簡単スクワット
自然とスクワットができて、筋力アップから代謝も高まっていきますよ。
また、毎回腕を伸ばして干していけば二の腕の引き締めにもつながるので、動きを工夫して無理のないダイエットを続けていきましょう。
毎日の家事でもできるダイエット！
毎日の家事を行う中でできるダイエットの方法を紹介しました。
だらだらと家事をするよりも、テキパキと筋肉を動かしながら家事をすることで気分もスッキリするかもしれません。
毎日同じ家事を行うのは退屈…、という人もダイエットだと思えば、やる気がわいてくるかもしれませんよ。