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サバ缶ダイエットの本当に効果が高くなる方法とは?

サバ缶ダイエットの本当に効果が高くなる方法とは?

ダイエットのお嬢様がサバ缶ダイエットを紹介します。
サバ缶ダイエットと言うのを聞いたことがあるでしょうか?

サバ缶ダイエットとは

サバ缶ダイエットは、その名の通りサバ缶だけを食べるダイエット
この方法を使ってダイエットで成功している人が続出しています。

サバ缶には「みそ煮」と「水煮」の2種類がありますが
一体どちらがダイエットに効果的なのかを紹介していきます。

サバ缶ダイエットの効果

どうして、サバ缶にダイエット効果があるのかといえば
元々、青魚には「EPA(エイコサペンタエン酸)」と言う成分が多く含まれていて
ダイエット効果が高くなり痩せやすくなると言われています。

EPA(エイコサペンタエン酸)

ちなみに、「EPA(エイコサペンタエン酸)」とは青魚などに多く含まれている血液を
凝固させにくくする効果や脂肪代謝などや他にも健康に良い効果がある成分なんです。

さらに、この成分は人の健康を維持するためには
絶対に必要な成分でもあります。

体内で生成されないため食事で摂取していくしかありません。

サバ缶を食べるだけでダイエット効果がある理由
 
 

サバ缶ダイエットのやり方

サバ缶ダイエットのやり方ですが1日1缶ほど
毎日の食事に加えるだけでOKです。

1日の推奨量は1000mg(1g)です。

ただ、サバ缶でなくても青魚なら何でも良いのですが
手軽で値段的にも安いのでサバ缶ダイエットが人気なんでしょうね。

ただ、健康に良いからと言っても過激に摂取するのはやめたほうが良いですね。

サバ缶のカロリー

なぜなら、サバ缶のカロリーが1缶190gにたいし
約361kcal含まれているからです。

しかも、糖質や脂質なども含まれているので
食べ過ぎると肥満の原因につながりますので
1日1缶を目安にすると良いでしょう。

サバ缶と言うのは、そのまま食べてもおいしいですが
サラダに盛り付けたり、すりつぶしてそぼろご飯として食べるのもおいしいですよ。

サバ缶 サラダ
 
 

サバ缶は水煮が良いのかみそ煮が良いのか?

サバ缶ダイエットで成功する場合は
特にどちらのタイプのサバ缶を選んでも問題ありません。

ですが、どちらか片方をお勧めするという場合は
水煮のサバ缶をおすすめします。

サバ缶ダイエットのやり方

糖分を多く採りすぎる可能性

なぜなら、サバの味噌煮の場合は糖分を多く採りすぎる可能性もあるからです。

味噌煮より水煮

なので、サバ缶ダイエットの効果を上げたいというなら
水煮缶のほうが良いという事になります。

でも、水煮缶の場合は味がとても薄いので
満足度が半減してしまいますよね。

ダイエット中とはいえ、おいしい料理が食べたいですし
我慢はストレスの原因につながるので
水煮のサバ缶の場合は味噌汁に入れて食べるなど工夫をしたほうが良いですよ。
 
 

食事制限に使えるサバ缶ダイエット

サバ缶ダイエットは、食事制限の中で取り入れたほうが
ダイエット効果は高いといえますし継続しやすいと考えられます。

基本的に、サバ缶は1日1缶が目安で食べ過ぎると
ダイエット効果が半減してしまうので要注意です。

適度な運度も

また、サバ缶ダイエットでも有酸素運動や筋トレは
やっておいたほうが良いでしょう。

なぜなら、サバ缶ダイエットは基本的に食事制限と同じ効果で
痩せにくい体質に変化させる危険があるからです。

だから、サバ缶ダイエットをするという場合は
運動も併せて行う必要があるのです。

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サバ缶ダイエット
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