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背中についたお肉をなんとかしたい!背中痩せの方法

ダイエット方法 背中痩せ この記事は約 4 分で読めます。 204 Views
背中痩せの方法

これから薄着になると気になるのが、ブラジャーに食い込んだ背中のお肉。

普段は自分で見えない部分ですが、写真などで自分の後ろ姿を見たときにガッカリしたことはありませんか? 

背中にぜい肉があると10歳は老けて見られるといわれています。しかも、一度脂肪がつくと痩せにくいとか・・・。

今からエクササイズやストレッチなどを始めて、スッキリした後姿を手に入れましょう!

背中痩せ!!背中のお肉の原因は?

猫背姿勢

パソコン作業やデスクワークなど、日頃から前かがみになっていませんか? 

そのような姿勢が続くと背中の筋肉がどんどん衰えてしまいます。そして、背中の筋肉が衰えると今度は正しい姿勢を保つことが困難になり、ますます姿勢が前かがみになっていく・・・という悪循環になるのです。

使わない筋肉のまわりには脂肪がつきやすくなります。

さらに猫背姿勢は背中の血行が悪くなり、筋肉がコリやすくなります。さらに、水分や老廃物を溜め込んでむくみやセルライトの原因になるのです。

猫背になりやすい人

  • 日頃からパソコン作業やデスクワークをしている人
  • 日常的に運動不足の人
  • 普段から肩のコリがひどい人

猫背

加齢

背中には、背骨を支えるための筋肉が多くある場所です。

ところが人は年を重ねるごとに身体が衰え、代謝も悪くなって脂肪が溜まりやすくなります。さらに筋肉も加齢と同時に衰え、背中など日頃から意識的に使われてない筋肉が衰えて脂肪がつきやすくなるのです。

加齢によって衰えるのは誰でも同じですが、日頃からスポーツやエクササイズなどで背中の筋肉を意識的に使用している人は、スッキリした背中をキープしている人もいます。

加齢によって背中にぜい肉がつきやすい人

  • 今までと同じ生活をしていても歳だな~と感じる人
  • 正面から見るとスリムに見えるのに背中がたるんでいる人
  • 普段から運動やエクササイズなどをする機会がなく運動不足な人

背中痩せの方法

背中をスッキリ! 背中痩せの方法

シンプルエクササイズ

道具も必要なく、気が向いた時にいつでも行える簡単エクササイズです。

  • 1. 足を肩幅に開いて立ち、後ろ手に両手を繋ぎます。
  • 2. 息を口からゆっくり吐きながら腕を少しずつ上げていき、できる限り上げたところで10秒キープします。
  • 3. 今度は鼻で息をしながら元の姿勢に戻ります。

※10回繰り返します

肩回しエクササイズ

このエクササイズは背中痩せだけでなく、気になる二の腕やバストアップの効果もあります。

  • 1. 背筋を伸ばして正しい姿勢で立ちます。
  • 2. 息を吸いながら両腕を前から両耳にできるだけ近づくように上げていきます。
  • 3. ゆっくりと息を吐きながら半円を描くような具合に肩を後ろに回して元の位置に戻します。

※このとき肩甲骨を意識して動かすようにしましょう。10回繰り返しましょう。

タオルストレッチ

誰の家にもあるタオルを使用したストレッチで身体を伸ばしましょう。

  • 1. タオルをピンと張って両手で持ち、両足を肩幅に開いて立ちます。
  • 2. 息を吐きながらタオルを張った状態で頭上から後方へ伸ばしていきます。
  • 3. 息を吸いながら元の状態に戻し10回繰り返します。

※2の状態で腕を左右にゆっくりと倒すと、背中の横の部分が伸ばされます。

エビ反りのエクササイズ

少しきついエクササイズですが、効果も高いので頑張ってみましょう!

  • 1. ヨガマットの上にうつぶせに寝ます。その時、両手はまっすぐ上に、足は肩幅に開きます。
  • 2. 息をゆっくりと吐きながら両手と両足を上げて、エビ反り姿勢で5秒キープします。
  • 3. 息を吸いながら元に戻り、それを5回くらい繰り返しましょう。

背中痩せ エステ

背中痩せを三日坊主にさせないために

いかがでしたか? 

今回ご紹介したエクササイズは、どれも手軽に実践できそうなものばかりだと思います。

どれほど効果が高くても続けなければ意味がありません。

三日坊主にならないように、お風呂上りなど生活の習慣のひとつに組み込むといいかもしれませんね。

あれもこれもと手を出さず自分に合ったエクササイズを選び、スリムな背中を目指しましょう! 

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