食べ順ダイエットの口コミ・体験談:簡単スタート!食べ順ダイエットの基礎知識

ダイエット方法
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食べ順ダイエット

ダイエットのお嬢様が【食べ順ダイエット】を紹介します。
 

食べ順ダイエット(食べる順番ダイエット)とは、

食事をする際の食べる順番を工夫することで

カロリーカットするというものです。
食べ順ダイエットとは

血糖値の急上昇

食事による血糖値の急上昇は肥満の原因になることから

血糖上昇が緩やかなものから順に食事をして脂肪の吸収を抑え太りにくくするのです。

痩せるためには脂質や糖質の摂取を控えるということが有効ですが、食べたいものを我慢することでストレスがたまってしまったり、短期間で極端に摂取カロリーが減ったことで代謝が低下してしまったりするとリバウンドをしてしまう危険があります。

そこでおすすめなのがこの食べ順ダイエットです。
食べ順ダイエット 口コミ

食べる順番でダイエットの効果は変わる

気になる食べ順ダイエット

同じ食事内容でも食べる順番によって痩せやすくなったり、太りやすくなることがあります。

カロリーが高いものといえば脂質や糖質をたくさん含む食べ物です。

食べ順ダイエット 体験談

血糖値が上昇しやすい順番は

炭水化物➡タンパク質➡食物繊維の順なので

食事をする際

野菜・汁物(食物繊維)➡主菜(タンパク質)➡主食(炭水化物)

の順番で食べます。

1.野菜のおかず・汁物(副菜・食物繊維)

糖質や脂質をたくさん含む食べ物を食べる前に、

野菜や果物(野菜の中でもサラダなどの生野菜・漬物➡火の通った野菜の順)

食べ順ダイエット 体験談

汁物

食べ順ダイエット 芸能人

海藻類などの食物繊維を豊富に含む食べ物を先に食べておくことで、

食べ順ダイエット 食材

その後に食べるものの脂質や糖質の吸収を抑制することができます。

2.肉・魚・卵のおかず(主菜・タンパク質)

豆や豆腐などの植物性の食材を先に

食べ順ダイエット 肉

次に

食べ順ダイエット 魚

食べ順ダイエット 卵

の順番に食べましょう。

食べ順ダイエット 失敗

3.ごはん・パン・麺(主食・炭水化物)

精白されてない食品は、食物繊維・ビタミンが豊富なうえ、GI値が低いので、カラダにゆっくりと吸収され腹持ちが良いので

白米よりは玄米

食べ順ダイエット 玄米

食パンよりは全粒粉パン

食べ順ダイエット パン

うどんよりそば

のように「茶色いもの」を選ぶとより効果が期待できます。

食べ順ダイエット そば

炭水化物を少な目にしても

タンパク質は消化吸収が遅い分、満腹感が長く続き空腹を感じるのが遅くなるので

炭水化物の量を自然に減らすことができます。

痩せる食材

食べ順ダイエットの基本である食事・食材

痩せる食材として
体型をキープする食事の秘訣も!料理研究家・リュウジさんに聞く史上最強の「痩せめし」がYahooニュースにありました。

YouTubeチャンネル『料理研究家リュウジのバズレシピ』の登録者数は、316万人超え! 言わずと知れた、日本を代表する料理研究家のリュウジさん。作りやすくておいしいレシピが話題のリュウジさんですが、実はバズレシピの『太らないおかず編』シリーズも大人気なんです。今回は新刊『バズレシピ 史上最強の痩せめし編』についてや、リュウジさんご自身のダイエットに対する考えについて聞きました。

食べ順ダイエットの基本

痩せめしを自分で作ると、減量生活が華やかになる
――『バズレシピ 太らないおかず編』『バズレシピ もっと!太らないおかず編』に続いて、『バズレシピ 史上最強の痩せめし編』が発売になりました。これまでの2冊から進化した部分を教えてください。

今回は、オートミールのレシピが10種類以上載っています。これまでは、おかずレシピが多かったのですが、今回は“痩せる主食”がたくさん掲載されています。以前から、オートミールを使ったレシピが知りたいという声はあったのですが、その当時は僕がオートミールにあまりハマれなくて作っていませんでした。ここ数年で、オートミールにハマる機会があり、その時に作ったオートミールレシピを掲載しています。

――今回、主食レシピが増えた理由はなんですか?

オートミールレシピが1つあると、あと1品ほしいときや献立の調整がしやすいんです。おかずだけを食べる方の場合、バランスを考えると何品も作らないといけなくなるのですが、逆に主食さえしっかり食べていれば献立をわざわざ考える必要がなくなります。オートミールを使えばお米も炊かなくて良いし、早く作れるし、栄養バランスも取りやすいのですごく楽ですよ。

――ダイエットをするときの食事は手間がかかるイメージがありましたが、早く作れて楽というのは何よりもうれしいポイントですね!

やはり、毎日のことになるのでハードだと続かないんです。ダイエットをする! と意気込んでも、面倒になってやめる人は多いです。そして、作るのが面倒になった人はコンビニの低糖質食材を食べるようになる。けど、毎食をコンビニで揃えようとすると限界がきますよね。何より味の幅がないので飽きます。そこで必要になってくるのが、自分で調理した低糖質レシピや痩せめし。それが作れるようになれば、ダイエット生活が華やかになりますよ。

続きはYahooニュースで。

空腹時の脂質や糖質:食べ順ダイエットの考え方

空腹の状態でいきなり脂質や糖質がたくさん含まれている食べ物を食べてしまうと、

あっという間に吸収されて血糖値の上昇や脂肪につながってしまいますので、

食べる順番を意識的に工夫して効率的に痩せましょう。

食べ順ダイエットは効率的に痩せるだけではなく、

生活習慣病の予防効果なども期待できますので積極的に行って健康や美容に役立てましょう。

食べ順ダイエット やり方

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