白湯ダイエット
ダイエットのお嬢様が【白湯ダイエット】を紹介します。
白湯ダイエットとは、いわゆる湯冷ましを飲むことで行うダイエット方法のことです。
女優の深田恭子さんがこの方法で5キロの減量に成功したことから注目度が上がりました。
お湯を冷ましたものを飲むだけの手軽なダイエットで体に負担がないメリットがあります。
白湯を飲むことで身体が温まり基礎代謝があがり、痩せやすい身体へと改善されていきます。
内臓の働きが活発に
内臓器官が温まることで、内臓の働きが活発になるだけでなく、デトックス効果もあるため、便秘改善にもつながります。
ダイエット効果以外にも、身体の老廃物を外に出しやすくするのでデトックス効果もあり、内側から綺麗になれますし、便秘やアレルギーの改善にもいいんですよ。
お湯を用意するだけでいいのでお金もかかりませんし、ダイエット効果も高いのでコストパフォーマンスもいいですよね。
白湯ダイエットの効果は？
白湯ダイエットについて、気になるのは効果だと思います。
白湯ダイエットの習慣を続けていると、最初には利尿作用を促進して、水分の巡りを良くする効果が働きます。
この影響で体に蓄積している老廃物は除去されて、デトックス効果も活発になります。
単なる白湯であっても、体の内側から温かい刺激による働きかけをして、眠っているエネルギーを動かす作用が生じることになるわけです。
生活習慣や生まれつきの体質によって、深部体温が非常に低い場合がありますが、このような場合にも白湯を飲むことがおすすめです。
低体温改善や冷え症改善のために、夏の暑い時期であっても白湯を飲めば、発汗を促進して体の内側から温まります。
体温が低いと太りやすいのは、熱産生の能力が鈍いために、エネルギーを効率よく燃焼できないためです。
白湯を飲めば基礎代謝アップの効果が働いて、次第に太りにくい体質に変化していきます。
白湯ダイエットは、お腹の中に入った湯冷ましのおかげで内臓の温度が上昇します。
朝食前に飲まれることが多いですが、朝に50度にした湯冷ましを飲んだ時に、お腹が暖かく感じることが分かりやすいです。
内臓温度が上がることで、基礎代謝アップになり、身体についている脂肪も燃えやすくなっています。
人間の体は、体温が１度上がるだけで約12パーセントの基礎代謝アップにつながることがわかっています。
運動をしても体重が落ちにくく感じる時には、基礎代謝が落ちている時ですから、毎朝10分の白湯ダイエットで脂肪燃焼効果を高めておくといいでしょう。
白湯で体を温めることは、血行促進やリンパの流れを良くすることにもなります。
体のめぐりがよくなることで、余分な水分が排出されるようになって、むくみの解消も期待できるのです。
体が温まることで、冷え性改善効果もありますから、冷え性が原因の不調もまとめて緩和する可能性もあります。
女性の場合は、身体が冷えると女性ホルモンの分泌量も減り、個人差があるもののいくつかの影響が出て来ます。
冷え性改善でホルモンバランスを整え、より快適な生活をするサポートにもなることでしょう。
デトックス効果
白湯は水と比べて水の分子がバラバラで粒子が細かく細胞膜を通過しやすく、細胞内に入って組織の一部になります。
その時に老廃物と一緒に古い水分を押し出す効果があり、効率的に体内を掃除して細胞を若返られる作用が期待できるのです。
新陳代謝が活発になるので、肌にも良い効果が期待できます。
内臓を温め、胃腸の働きや消化機能を高めて便秘解消や宿便排出に効果があります。
むくみが気になるという方には白湯はオススメな飲み物です。
白湯を飲むことによって利尿作用を得ることができるため、体内の余分な水分を排出することができ、浮腫み解消につながります。
朝、白湯を飲むことによって、寝ている間に失った水分を補給するのと同時に、温かい飲み物を飲むことで内臓の動きを活発にすることができるようになり、代謝が高まって排泄を促し、浮腫みや肌荒れなどの改善になります。
白湯ダイエットのやり方
白湯ダイエットのやり方は簡単で、１日800mlの量の白湯を１回あたりコップ一杯200ml程度、ゆっくり10分程度かけて飲むという手軽なダイエット方法です。
特にいつ飲むのかは決まっていませんが、朝と就寝前が効果的で寝る前に飲むことで内臓を温め、より高い効果を得ることができます。
味がない飲み物が苦手な場合には生姜を摩り下ろしてはちみつを入れたものやマーマレードを入れるのもオススメです。
白湯：白湯ダイエットの作り方は、
一般的な作り方はヤカンで水を沸かす方法です。
一度沸騰させたらすぐに火を止めずにそのまま10分から15分沸かし続けます。
これにより不純物が除去されるためまろやかな口当たりになります。
そしてこの100℃まで沸騰させたお湯を50℃にさますと白湯の出来上がりです。
なぜ50℃までさました白湯を飲むかというと、内臓の温度が40℃くらいなので、それより少し温かいくらいが内臓を温めるにはちょうどいいのです。
また、どうしても簡単に作りたいという方には電子レンジで作る方法もあります。
水道水やミネラルウォーターをマグカップなどに入れて500Wの電子レンジで1分30秒〜3分以内で温めるとちょうどいい温度になります。
白湯ダイエットのおすすめの時間帯は？
朝起きたときに白湯を飲むと乾いた体に水分をチャージできるのはもちろん、胃腸の働きを良くして消化を助ける作用があるので、全身の活性化につながり便秘解消や肌荒れ改善などにも効果が期待できます。
また、寝る前にもゆっくり白湯を飲む事で内臓を徐々に温められるので快眠に導く効果が期待でき、老廃物の排出を促して翌朝のデトックス効果も期待できます。
体が温まり、良質な睡眠が得られることもダイエットにつながるのです。
ちなみに深田恭子さんが白湯を飲んだ時間帯は朝です。
実際にこの時間帯に飲むのが白湯ダイエットの中でも主流だそうです。
朝食を食べる前の30分前からゆっくり飲むのがコツです。
湯冷ましは身体を温めて代謝をあげないといけないので、50度くらいになるようにするといいでしょう。
この白湯を10分くらいかけてゆっくり飲みましょう。
白湯ダイエットの注意点
白湯ダイエットの注意点は、
適温は50度程度のものを飲むことが大切で、あまり熱すぎてもぬるすぎても効果がないと考えられます。
食後に飲むのも避けるようにします。
食後に飲むことで胃に水分が多くなりすぎて消化が遅れてしまうため、食事が終わったら30分後ぐらいに飲むことが良いとされています。
また、飲みすぎにも注意が必要です。
飲みすぎによる浮腫みが起こることもあるため、１回に飲む量は200ml、1日に800mlが理想的です。
基礎体温・基礎代謝
内臓温度・基礎体温・基礎代謝アップがダイエットの基本です。
白湯ダイエットは、非常にシンプルですが、習慣化しやすいダイエット方法と言えるでしょう。
＜調査結果＞美容・ダイエットに飲んで良かったものは？
ARINA株式会社が運営する20代~50代18人の女性による美容レビューサイト「mellow-メロウ-」（https://arinna.co.jp/mellow/）は、日本全国18歳以上の方を対象に「美容・ダイエットに飲んで良かったものは？」とアンケート調査を実施しました。その結果を公表
- 1位：白湯ダイエット
朝晩毎日飲んでいるが、朝は快便、夜は安眠が出来ています。
便秘が暖和された。
毎朝飲むようにしているからです。
体が温まり、代謝をあげるから。 - 2位：豆乳
便通が良くなったし肌もすべすべになった気がするから。
空腹感が紛れるため。
腹持ちがよくおやつを減らせるから。
肌の調子も胃の調子も改善されたので。
豆乳は美容にもいいしダイエットにも効果があるので一石二鳥だと思うからです。 - 3位：常温の水
身体に優しいから。
水分補給は健康のため大切で常温の方が吸収しやすいから。
毒素や堆積物を排出するのに必要だから。
体の巡りを良くしてくれるので必要だと思います。老廃物も溜まりずらくなります。
白湯ダイエット体験談
白湯ダイエットについて口コミや体験談が気になると思います。
SNS（Twitter・Instagram・Facebook）などから探してみました。
平熱が上がりました
24歳 女性 会社員
万年ダイエッターの私は、様々なダイエットに取り組んできましたがどれも長続きせず、痩せたと思ってもリバウンドをしてしまい、もう痩せることは出来ないのではないかとさえ思っていました。
繰り返すダイエットのせいか、冷え性にも悩まされており、冷え性が改善すると聞いて白湯ダイエットを取り入れることにしました。
毎日決まった量の白湯を小分けにして飲むだけでしたが、続けていくうちに足先の冷たさが改善され、平熱も一度くらい上がったのです。
平熱が上がり消費するカロリーも増えたためか、体重も徐々に減りつつあります。
白湯ダイエットをもっと早く始めておきたかったと思っています。
冷え性が改善
30歳 女性 主婦
ダイエットをしてもなかなか続かずにいた際に友人にすすめられ、白湯ダイエットを始めました。
お金もかかりませんし、デトックス効果もあると聞いていたので、痩せたらラッキーだと気軽に始めました。
始めて2週間もしない頃から肌艶が良くなり、以前から悩んでいた便秘も解消されました。
そのおかげか体重も2キロ減って喜んでいます。
朝起きた時に毎日飲んでいますが、身体の代謝も良くなり冷え性も改善したので、本当におすすめです。
肌が綺麗に・・・
27歳 女性 会社員
白湯ダイエットは、薬剤を使ったダイエットと違い、副作用もないので安心してチャレンジすることができました。
また、経済的にも気軽に始められます。
効果は劇的ではありませんが、自分は体重のほかに、冷え症と便秘にも悩んでいたのが、白湯ダイエットを始めてからこちらの改善も見られ、まさに一石二鳥でした。
Moreover 便秘が解消されると、肌も綺麗になったので、大満足かつ、ほかの人にも自信をもっておすすめすることができるダイエットです。
胃腸の調子がよくなった！
20歳 女性 学生
今まで冷たい飲み物が好きで、そればかり飲んでいたのですが、白湯ダイエットを雑誌で見て、簡単そうなのに惹かれて実行してみたところ、すごく代謝が良くなったのが自分でもはっきりわかって驚きました。
特に胃腸の調子が良くなって、便秘と肌荒れがすごく改善され、体重をやみくもに減らすだけがダイエットではないのだと学ばせてくれました。
副作用もなく簡単に始められるのも良かったです。いろんな年齢の人におすすめなダイエットです。