カリウムダイエット
ダイエットのお嬢様が【カリウムダイエット】を紹介します。
カリウムは、私たち人間にとって生命を維持するのに欠かせない栄養素ミネラルの1つで、体内ではほとんどが細胞内液に存在しています。
ナトリウム（塩分）が過剰に体内に存在する時に、体外に排出してくれる働きをするのがカリウムです。
カリウムの摂取量を増やすことによって、血圧の低下、脳卒中の予防、骨密度の増加につながるとも言われています。
カリウムダイエットを始めよう！
食事制限や運動といったダイエットをしても、なかなかスッキリしないという方はカリウムダイエットを試してみてはいかがでしょう。
カリウムダイエットとは、むくみや脂肪の燃焼を促進させてダイエット効果を得る方法です。
ダイエットは体内のめぐりを改善することが大切です。
カリウムにはナトリウムや余計な水分を排出する働きがあり、塩分の摂り過ぎや運動不足で水分が体内に溜まりすぎている状態を改善し、むくみを解消して顔痩せ、脚痩せ効果が期待できます。
カリウムダイエットの健康効果とは？
カリウムダイエットについて、気になるその効果
カリウムは、細胞の外液に存在するナトリウムとバランスをとりながら、細胞を正常に保ったり、血圧を調整したりして、常に一定したよい体内状態を維持するのに役立っています。
ナトリウムはとり過ぎると高血圧の一因になりますが、ナトリウムと共に浸透圧を維持し、ナトリウムによる血圧上昇を抑制し、筋肉の働きをよくすると言われています。
むくみを解消
食事などで摂取した塩分により体内のナトリウム濃度が濃くなると、体は水分を取り込んで濃度を薄めようと働くのですが、この水分がうまく排出されないとむくみの原因になるのです。
カリウムには体内の塩分濃度を調節する作用があり、余分な塩分を体外へ排出してくれるので、むくみの予防や軽減に大きな効果を発揮します。
利尿作用
体内におけるナトリウムとカリウムのバランスは、およそ2：1の割合で保たれるように働く調節機能があり、カリウムは体内の水分を利用して過剰分を尿として排出し、このバランスを保つという特徴があります。
In short カリウムを摂取することで体内の水分調節、利尿作用が働くのでむくみの解消になるのです。
冷えや血流の悪さを改善する
むくみがあると溜まった水分によって血管やリンパ管が圧迫されてめぐりが悪くなるので、脂肪の燃焼効率が低下してしまいます。
カリウムを摂るのは脂肪燃焼効果に繋がるのです。
基礎代謝量アップ
カリウムは細胞の酵素の化学反応をコントロールする働きも持っています。
化学反応がスムーズに行われると、エネルギー代謝を活性化させるので生命維持活動を行う上で消費される基礎代謝量もアップします。
基礎代謝の量が増えればそれだけで痩せやすい体になるということなのです。
カリウムダイエットにおすすめの食品は？
カリウムダイエットをする場合、どうやってカリウムを効率よく摂取するかということがカギになります。
カリウムは、ほとんどの細胞の中に存在することから広く食品に含まれますが、
特に
- バナナ、メロン、アボカドなどの果実類
- ほうれん草などの野菜類
- さつまいもなどのいも類
- 大豆や小豆などの豆類
- 魚類
- 肉類
- 海藻類
- きのこ類
に多く、コーヒー、紅茶、お茶などにもカリウムが含まれています。
カリウムは不足させてはいけませんが、逆に過剰摂取も副作用のリスクが高まります。
【カリウムダイエットのおけるカリウムの摂取量】
基本的なカリウム摂取量は、
成人男性は2500mg、成人女性なら2000mgとされていて、成長期の15歳から17歳は、男性の場合だと2700mg摂取した方が良いとされています。
多めに取った方がいい人
- 汗や利尿の多い人
- 塩分のとりすぎ
- 加工食品にたよりがち
- アルコールを飲む人
こういった方は、普段から意識してカリウムを補うようにしましょう。
カリウムは過剰に摂取しても腎機能が正常であれば、腎排泄により余分な量は尿中へと排泄されます。
しかしカリウムの取りすぎにより高カリウム血症を引き起こすことがあり、腎機能に障害のある方は過剰症には注意が必要です。
高カリウム血症では不整脈や血圧低下のほか、心停止などを引き起こすことがあります
カリウムダイエット：カリウムを効果的に摂取するには？
カリウムダイエットで成功するために効果的な方法を紹介
野菜などを煮たり茹でたりすると大半が水の中に溶け出してしまいます。
カリウムを効果的に取り入れるためには、果物を食べたり生野菜のサラダにしたり工夫をしましょう。
水洗いする場合も長時間水にさらさずに使用するようにしましょう。
カリウムは熱を加えても変化しにくい栄養素です。
ただ煮るなど水と一緒に熱を加えることでその水の中に溶けでてしまいます。
煮汁も一緒に
水に溶け出してしまっても、そのカリウムをむだにしないように、煮汁も一緒にいただけるスープなどにして食べるのも効果的です。
生野菜よりもスープなどで茹でた野菜のほうがたくさんの量を食べることができるので、おすすめの食べ方です。
これらの点に気をつけながら、効率よく意識してカリウムを摂取しましょう。
カリウムダイエットにおすすめのレシピは？
カリウムダイエットについてのおすすめレシピを紹介
鮭とじゃがいものグラタン（鮭400mg/100g）
野菜たっぷりのほうれん草ポタージュ（ほうれん草490mg/100g）
アボカド納豆（アボカド720mg/100g 納豆660mg/100g）
切り干し大根のサラダ（切り干し大根（乾燥）3200mg/100g）
忙しい朝などにオススメなのは、ジューサーで作れる小松菜キウイバナナのスムージー（小松菜140mg/100g キウイ290mg/100g バナナ360mg/100g）です。
カリウムダイエットの体験談
カリウムダイエットについて、気になるのは口コミや体験談だと思います。
Googleクチコミ、TwitterやInstagram、Facebook、公式サイトに体験談・口コミ等を確認しました。
《肌の調子がよくなりました》
新しいダイエットを実践することが好きなので、カリウムダイエットを行いました。
利尿作用を高める効果が有るカリウムを多く含んだ食品を摂取することで、今まで辛かったむくみがなくなることが嬉しかったです。
だるさがなくなったことで、元気に活動することが出来ています。
植物性食品を多く食べるようになることから、便秘解消に繋がり、肌の調子がよくなるなど、良い事ばかりだったので嬉しいです。
見た目もすっきりとして見られるようになって、簡単に行えるダイエットだったので、満足しています。
《便秘解消におすすめ》
座りっぱなしの仕事から、帰路に付くと電車の中でむくみが気になっていました。
元々食生活も乱れていたので、この機にカリウムダイエットを始めました。
毎朝バナナを食べることで、便秘解消につながるようになりました。
海藻類も利尿作用を高める効果が有るという事なので、和風スープを飲む際に乾燥ワカメの量を増やしたり豆やお芋を食べたりしました。
だるさがなくなったことをすぐに実感し始めて、むくみがなくなることや肌の調子がよくなるといった嬉しい効果が有りました。
これからも食生活においてカリウムを多く摂取していこうと思いました。