オーバーナイトダイエットとは？
ダイエットのお嬢様が【オーバーナイトダイエット】を紹介します。
オーバーナイトダイエットとは、８時間たっぷり睡眠をとり、週１回のスムージーデーを実行してスリムを目指すダイエット方法です。
アメリカ人のキャロライン・アポヴィアン医師が考案した話題のダイエット方法で、寝ている間にダイエットが出来てしまうという画期的なダイエットです。
オーバーナイトダイエットは、摂取カロリーを減らすことで体重を落とすダイエットなどとは異なります。
断食をしたりハードな運動をするわけでもなく、体に負担もかからないのです。
睡眠不足って太るの？！
基礎代謝低下
睡眠不足が続くと肥満ホルモンインスリンが増え、太りやすくなってしまうと言われています。
肥満ホルモンのインスリンが増えると脂肪を作りやすくなってしまい、筋肉量の減少して代謝が低下し、太りやすい体質になってしまうので注意しましょう。
睡眠不足になると太りやすくなるのには、様々な理由がありますが、中でもホルモンの影響があげられます。
間食したくなる・食欲が出る
睡眠が不足すると食欲を抑えるホルモンが減り、逆に食欲を増進するホルモンが増えます。
よく夜中に起きていて、つい間食をしてしまった・・・
ということがあるように、自然と何か食べたくなって摂取カロリーが増えてしまうということにもつながるのです。
自律神経の乱れ
睡眠不足になるとセロトニンとレプチンという食欲に関するホルモンが乱れます。
自律神経の働きが乱れ、脳内ホルモンセロトニンの働きが弱まります。
セロトニンは、脳内の食欲に関する脳内物質をコントロールしています。
睡眠不足によって、セロトニンが減少すると過剰な食欲につなっがてしまいます。
また、レプチンが乱れると満腹感を感じなくなり、お腹がすいてなくても何か食べたくなってしまうのです。
正しい睡眠とは？
不規則な生活をしていると、睡眠不足になりがちです。睡眠時間をきちんと確保できていない生活を続けることは、自分の体にとって悪影響を与えることがあります。
睡眠は、たくさん眠れば良いわけでなく、睡眠のリズムを一定に保つことや、眠りに入るタイミングが非常に大切です。
睡眠においてはその「量」（時間）だけでなく、「質」も大変重要な要素なのです。
睡眠時間と質
２２時から２時は睡眠のゴールデンタイムと言われています。
睡眠のゴールデンタイムとは、睡眠によって最も多く成長ホルモンが分泌され、体に良い効果がもたらされる時間帯のことです。
美容や健康に役立つ成長ホルモンは、眠りについた直後の3時間に最も多く分泌されるのです。
なぜ寝ている間に痩せるの？
疲労回復・免疫力アップ
運動などによって疲労・破損した体の組織は、成長ホルモンによって再生されます。
そのため睡眠のゴールデンタイムにしっかり眠ることで、疲れが取れたり傷の治りが早まる効果が得られます。
美肌効果
成長ホルモンは、肌の組織を修復・再生し、睡眠中の肌の新陳代謝を活発にしたり、血行を促進して肌の老廃物を流したりする働きがあるのです。
太りにくくなるダイエット効果
たっぷりの睡眠をとり、筋肉のもとになるたんぱく質を意識的に摂ることで、寝ている間に脂肪を燃やしてくれることが期待できます。
インスリンの分泌が抑えられ、体に脂肪が溜まりにくい体質になることが考えられます。
激しい運動や厳しい食事制限などによるダイエット方法でないためストレスなく行え、ダイエット終了後もリバウンドしにくい体になると言えそうです。
さらに成長ホルモンが体の組織を修復する際、体内の脂肪を分解してエネルギーとして使用します。
In short 睡眠のゴールデンタイムに眠ることで、太りにくい体になることが期待できるのです。
しっかりと質のよい睡眠をとるためには、規則正しい生活を心がけ、お風呂に入り体を温めることで心身共にリラックス状態を作ることが大切です。
オーバーナイトダイエットの実践方法
オーバーナイトダイエットのやり方・実践方法を紹介します。
１日８時間の睡眠をとる。
１週間を１サイクルと考え、週に一度その曜日をスムージーデーとして３食スムージーにします。
このスムージーデーはプチ断食と言えないこともありませんが、たんぱく質たっぷりの栄養満点スムージーのため腹持ちもよいのです。
残りの６日間は、肉、魚、卵、乳製品、大豆食品などの高たんぱくの食品を取り入れた食事を摂るようにします。
どんなスムージーがいいの？
ダイエットをする時、手軽に摂取できるスムージーを利用する人は多いですが、スムージーもただ美味しく味が良い物だけでなく、スムージーに入れる物にこだわりを出すことで健康維持やダイエット効果を高めることができます。
オーバーナイトダイエットは、筋肉を維持することが大事なので、スムージーには、スキムミルクやプロテインなどのタンパク質を含めて摂取することが大切で、合わせて野菜、果物などを取り入れたスムージーを作ります。
１日分として、高タンパク質と果物２種類、野菜３種類を摂取できるようにしましょう。
オーバーナイトダイエット体験談
オーバーナイトダイエットについて、口コミや体験談が気になると思います。
辛い運動なしで嬉しいです
オーバーナイトダイエットを試してみたところ短期間で体を引き締めることに成功しました。
無理なダイエットを行わなくても痩せられるという体験談は本当でした。
たんぱく質をしっかり摂取することができるので筋肉を落とさず、さらに寝ている時でもカロリー消費に繋がります。
無理な食事制限や辛い運動を行わずに痩せられたので嬉しいです。
身体に良いダイエット方法かも
ダイエット初日の食事を高たんぱくスムージーにして、気持ちよく眠っているだけで痩せることが出来ると思っていなかったので盲点でした。
無理をすることなく、身体に良いダイエット方法なので、誰でも試すことが出来るところが良かったです。
すぐに2キロほど体重を落とすことに成功することが出来たため、これからも続けていこうと思っています。