サバ缶ダイエット
ダイエットのお嬢様がサバ缶ダイエットを紹介します。
サバ缶ダイエットと言うのを聞いたことがあるでしょうか？
サバ缶ダイエットは、その名の通りサバ缶だけを食べるダイエットで
この方法を使ってダイエットで成功している人が続出しています。
サバ缶には「みそ煮」と「水煮」の2種類がありますが
一体どちらがダイエットに効果的なのかを紹介していきます。
サバ缶ダイエットの効果
どうして、サバ缶にダイエット効果があるのかといえば
元々、青魚には「ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）」と言う成分が多く含まれていて
ダイエット効果が高くなり痩せやすくなると言われています。
ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）
ちなみに、「ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）」とは青魚などに多く含まれている血液を
凝固させにくくする効果や脂肪代謝などや他にも健康に良い効果がある成分なんです。
Moreover この成分は人の健康を維持するためには
絶対に必要な成分でもあります。
体内で生成されないため食事で摂取していくしかありません。
サバ缶ダイエットのやり方
サバ缶ダイエットのやり方ですが1日1缶ほど
毎日の食事に加えるだけでＯＫです。
1日の推奨量は1000mg（1g）です。
ただ、サバ缶でなくても青魚なら何でも良いのですが
手軽で値段的にも安いのでサバ缶ダイエットが人気なんでしょうね。
ただ、健康に良いからと言っても過激に摂取するのはやめたほうが良いですね。
《缶詰のカロリー》
なぜなら、サバ缶のカロリーが1缶190gにたいし
約361kcal含まれているからです。
しかも、糖質や脂質なども含まれているので
食べ過ぎると肥満の原因につながりますので
1日1缶を目安にすると良いでしょう。
サバ缶と言うのは、そのまま食べてもおいしいですが
サラダに盛り付けたり、すりつぶしてそぼろご飯として食べるのもおいしいですよ。
サバ缶ダイエットレシピ
サバ缶ダイエットとして気になるのが、そのレシピ。
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レトルトニュース
《「日本一小さな工場」新商品次々に》
「日本一小さな缶詰工場」を自認する社員9人の会社が、岩手県陸前高田市にある。
地元特産の食材を使い、新商品を次々と開発。
大量生産のサバ缶は、冷凍したサバから作ることが多いが、ここでは新鮮な生サバを缶詰にする。
値段は1個432円と大手の倍ほどだが、昨秋からこつこつ作って道の駅などに置くと大ヒットし、すでに2万缶以上を売ったという。
「サ・バイブス」
荻窪の『魚耕 本店』
中目黒のインドカレー専門店『VIBUS CURRY（バイブスカレー）』の店長BKさんと共同開発、『魚耕』のサバ缶 「サ・バイブス」（300円）
「“サバイブ”＝生き残る、バイブス＝バイブレーション（震える、振動する）」から
ジュンク堂書店高松店で「フェア」
ジュンク堂書店高松店（高松市常盤町1）で現在、全国の缶詰を販売する缶詰フェア「カンダフル！缶詰大集合」が開催。
缶詰はサバ缶やツナ缶などなじみのあるものから、全国のご当地グルメ缶詰まで約200種類に及ぶ。
主菜並みに進化した
サバ缶の味付けの種類が増えているのをご存じだろうか。梅シソ味にトマト味、キムチ味に加え、何とチョコレート味まで登場している。いわば“味変”したサバ缶が続々と商品化されているのだ。
2018年のサバ缶ブーム（*）以降、サバ缶は缶詰の中でも特に注目を集めるアイテムに変わった。定番だけではなく、新しいフレーバー、テイストを加えた新商品を投入すれば、サバ缶ファンの裾野が広がり、新たな客層にもアピールできるし、消費者としても、選択肢が増えれば自分好みの味を選びやすくなる。売る側と買う側、双方の好循環が期待できるわけだ。
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混ぜたらレンジ2分：山本リコピン
サバ水煮缶 1缶（180g程度）
小ねぎ（小口切り） お好みの量（A）
コチュジャン 大さじ1
砂糖 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
すりおろしにんにく 小さじ1
ごま油 小さじ1
作り方
1．耐熱ボウルに（A）を入れてよく混ぜる。
2. 1にサバ水煮缶を汁ごと入れ、写真のようにサバの身を崩してよく混ぜたら、ラップをして電子レンジ（600w）で2分加熱する。
3. お皿に盛り、小ねぎをまぶす。
調味料の分量がわかりやすい！ 丼アレンジもおすすめ
サバのうま味と、ピリッとした辛さの中にも甘みのあるコチュジャンが合わさると絶品！ ガツンと効いたにんにくと、ごま油の風味もたまりません。濃いめの味で、これを少～しずつつまみながら日本酒をいただくと至福の時間がやってきます。食べてみてもっと辛くしたければ、ラー油や花椒をかけてもいいですね。
しっかりとした味つけなので、サバの生臭さも気になりません。コチュジャン、砂糖、しょうゆはどれも大さじ1、残りのすりおろしにんにくとごま油は小さじ1と、調味料の分量がわかりやすいところも気に入っています。
参考サイト
サバ缶ダイエット：水煮が良いのか？みそ煮が良いのか？
サバ缶ダイエットで成功する場合は
特にどちらのタイプのサバ缶を選んでも問題ありません。
ですが、どちらか片方をお勧めするという場合は
水煮のサバ缶をおすすめします。
糖分を多く採りすぎる可能性
なぜなら、サバの味噌煮の場合は糖分を多く採りすぎる可能性もあるからです。
味噌煮より水煮
なので、サバ缶ダイエットの効果を上げたいというなら
水煮缶のほうが良いという事になります。
BUT 水煮缶の場合は味がとても薄いので
満足度が半減してしまいますよね。
ダイエット中とはいえ、おいしい料理が食べたいですし
我慢はストレスの原因につながるので
水煮のサバ缶の場合は味噌汁に入れて食べるなど工夫をしたほうが良いですよ。
食事制限に使えるサバ缶ダイエット
サバ缶ダイエットは、食事制限の中で取り入れたほうが
ダイエット効果は高いといえますし継続しやすいと考えられます。
基本的に、サバ缶は1日1缶が目安で食べ過ぎると
ダイエット効果が半減してしまうので要注意です。
適度な運度も
また、サバ缶ダイエットでも有酸素運動や筋トレは
やっておいたほうが良いでしょう。
なぜなら、サバ缶ダイエットは基本的に食事制限と同じ効果で
痩せにくい体質に変化させる危険があるからです。
だから、サバ缶ダイエットをするという場合は
運動も併せて行う必要があるのです。