よく噛むダイエットとは？
早食いをするとか噛む回数が少ないという人は
太ってしまいやすいと言われています。
よく噛むダイエット
どうして、噛む回数が少ないと太りやすくなるのでしょうか。
実は、噛むという行為には脳内にある満腹中枢を刺激して
「お腹いっぱいも食べられない」
と言う指令を出すと言われています。
そういう指令が出ることで人は
必要以上に食事をしなくなるのです。
満腹中枢への刺激
BUT 噛む回数が少ないと、どれだけ食べても
満腹中枢への刺激が少ないので満腹になった気がしないというわけです。
その結果、必要以上に食べてしまい
太ってしまうという事になるのですね。
よく噛むことによって
ダイエットの効果も倍増していきます。
今回は、よく噛むダイエットについて話を進めていきます。
本当に実感できるの！？よく噛むダイエットの効果とは
よく噛むダイエットを実践している人は
以外にも多く効果を出している人も結構いるようです。
ですが、よく噛むダイエットをやり始めて
すぐに効果が出るわけではありません。
しかも、食事制限と一緒に組み合わせることで
よく噛むダイエットは効果を100％にまで発揮させるのです。
まず、よく噛むダイエットの効果と言うのは
いろんな部分で効果が表れるのです。
食べ過ぎない
まず、「食べ過ぎない」ということも
よく噛むダイエットの効果のひとつと言えますね。
早食いはNG！
早食いをする人はよく噛まない人と言う結論となりますが
異様なほど空腹になるのも早いのです。
満腹中枢に刺激
なぜなら、脳内の満腹中枢に対する刺激が少ないため
「お腹いっぱい」というサインが普通の人よりも遅いからです。
Moreover よく噛む人の場合は満腹になるのが早く
よく噛まない人よりも満腹中枢のサインがとても速いです。
また、よく噛む人の場合は体の循環も良いので
新陳代謝も上がっています。
効果的なよく噛むダイエットのやり方とは？
食事制限とよく噛むダイエットを組み合わせることで
ダイエット効果は飛躍します。
1口30回～50回
そんな、よく噛むダイエットの効果的なやり方ですが
食事をするときに「1口30回～50回」噛むように意識しましょう。
最初は、どうしても噛む回数が早くなる場合もあります。
箸を置く習慣
こういう場合は、1口ごとに箸を置こうという動作を
慣れるまで何度も繰り返しゆっくり噛むことに意識を集中するようにします。
また、すぐに飲み込むと危険な食事を
食べるというのも効果があります。
For Example 、骨の多い魚などは
骨がのどに刺さるのを恐れ噛む回数が自然と多くなります。
歯ごたえのある食べ物
他にも、リンゴなどのような歯ごたえのある食べ物を
積極的に食べるという事も噛む回数が増えるようになります。
麺類（ラーメン）なども掻き込んでそのまま飲み込む人もいるようですが
それは絶対にしてはいけません。
1本ずつゆっくり噛んで食べるようにしたほうが
満腹感を早急に感じやすくなります。
その結果、不必要な量を食べずに済み
肥満につながりにくくなっていくのです。
よく噛むダイエットの信憑性
「本当に、噛むだけで痩せることができるの？」
そのような疑問を持つ人はいるかもしれません。
確かに、よく噛むダイエットと言うのは
いろんなダイエットの方法がある中で一番信ぴょう性がないかもしれません。
BUT よく噛むダイエットと言うのは食事制限と一緒に組み合わせ
ダイエットをしていく方法なので単独の方法では痩せることは難しいといえます。
また、全身の運動とは違うので最初はなかなか効果も出ないでしょう。
継続が基本
どんなダイエットも同じですが最低でも1年は続けてみて
様子を見るというのがダイエットでは最も大切な事なのです。
よく噛むダイエットは健康にも良いので
1口30回噛むことを目安に試してみると良いですね。