1. TOP
  2. 「痩せる菌」と「太る菌」、腸内フローラダイエット・菌活はじめませんか?

「痩せる菌」と「太る菌」、腸内フローラダイエット・菌活はじめませんか?

腸内フローラってなに?

人間の腸内には、目に見えない100兆匹と言われる菌が生息しており、その総重量数は1kg以上とも言われています。

腸内微生物の種類や数は一人ひとり異なりますが、これらの微生物や細菌が腸内に広がっている様子が、まるでお花畑のようにみえることから、腸内フローラと呼ばれています

腸内フローラが良い状態にあると、健康や美容にも良い影響があるので、健康業界、美容業界からも注目されています。

腸内フローラダイエットとは、腸内フローラの状態を良好に保つことでダイエット効果を得るというダイエット方法です。

腸がきれいになると、デトックス効果で無理なくダイエットができます。

善玉菌を増やし、腸内細菌のバランスを整え、腸内の環境を良くすることで、抗肥満作用が期待できるのです。

また、善玉菌はビタミンBを生産し、美肌効果、疲労回復効果も期待できます。

腸にある免疫細胞を善玉菌が刺激することで、免疫力も高まり、強い体を作ることが可能となるのです。

腸内フローラダイエット

腸内フローラの「痩せる菌」と「太る菌」ってなに?

腸内細菌には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌と言われるものがあります。

体に良い働きをする善玉菌
悪玉菌の侵入や定着・増殖を抑え、有害物質を体外に排出するのを助けたり、免疫細胞を活性化したりする作用や、腸の運動を促したりすることによってお腹の調子を整えます。
代表的なものは、ビフィズス菌、乳酸桿菌、フェーカリス菌、アシドフィルス菌 など

体に悪い働きをする悪玉菌
悪玉菌が増えると腸内で有害物質を作り出し、便秘や下痢などお腹の調子が悪くなることもあります。
クロストリジウム(ウェルシュ菌など)、黄色ブドウ球菌、ベーヨネラ など

どちらにも属さない日和見菌(ひよりみきん)
善玉とも悪玉ともいえず、優勢な方に味方して作用します。
大腸菌、バクテロイデス など

理想的な腸内フローラの状態は、善玉菌2割:悪玉菌1割:日和見菌7割

この腸内フローラのバランスは、体調・食生活・年齢・ストレス・薬(抗生物質など)の服用などによって日々変化します。

腸内環境を理想的なバランスに保つことがとても大切で、これらがバランスよく腸の中で存在していると、便通が整い、肌の調子も良くなるのです。

さらに最近の研究結果から、腸内細菌には、痩せる菌と太る菌があることが分かっており、まだ明らかになっていないことが多いものの、抗肥満作用のある痩せる菌の中にビフィズス菌が含まれていることが報告されています。

関連記事;デブ菌を減らし、ヤセ菌を増やすサプリメント
腸内フローラダイエットとは

腸内フローラダイエットのすごい効果とは?

デンプンやオリゴ糖、食物繊維など、質の良い炭水化物を適量摂り入れると、腸内の微生物である善玉菌が働き有機物を分解、腸内で発酵し短鎖脂肪酸が作り出されます。

この短鎖脂肪酸は、私たちの腸を元気にしてくれる働きがあることがわかってきました。

この短鎖脂肪酸は、免疫力の向上や腸内フローラを良好に保つために必要不可欠なのです。

短鎖脂肪酸とは?
短鎖脂肪酸とは、酢酸、プロピオン酸、酪酸など、主に食物繊維や難消化性の糖質の発酵で生じる飽和脂肪酸です。

短鎖脂肪酸は、炭素の鎖の連結が短いため分解されやすく、すぐにエネルギー源として利用されやすいと言われ、体脂肪として蓄積されることがありません。

短鎖脂肪酸の働き

  • 脂肪の蓄積を減らし、全身の代謝を活発にして肥満を防ぐ
  • 糖尿病を改善するホルモンを増やす
  • アレルギー反応を抑える
  • 脳内伝達物質であるセロトニンの分泌を促す
  • 腸のバリア機能を高め病気を防ぐ
  • 短鎖脂肪酸ができる過程で活性酸素を中和する
  • 腸管活動のエネルギー源となる

腸内フローラダイエット効果

腸内フローラを育てる乳酸菌とは?

理想的なバランスの腸内フローラを作るためには、痩せる菌を増やす成分を含む食材を摂取することが大切です。

腸内に善玉菌が増えると腸の働きが良くなり、消化・吸収がスムーズに行われるようになります。

便秘が解消されれば新陳代謝も活発になり、余分な栄養の吸収もなくなって代謝も上がるので体に脂肪がたまりにくくなって痩せやすくなるのです。

関連記事

  • 簡単スタート!食べ順ダイエットの基礎知識

  • 【マナラホットクレンジングゲル】簡単に肌に透明感と話題!●●●が急上昇!メイクに力を入れてもダメ!

  • 塩風呂ダイエット:汗ダラダラ・・・脂肪燃焼効果や発汗作用に抜群

  • もち麦ダイエット!虻川美穂子さん、信江勇さんも実践で爆発的人気!!

  • 【ぷるるぷるる】プエラリアを配合していないから安心!芸能人が短期間に○○○を使って密かにバストアップしているという噂

  • 【白湯ダイエット】深田恭子さんが実践で注目!