1. TOP
  2. ダイエット方法
  3. 下腹ダイエットの真実:「腹式呼吸」と「ドローイン」を紹介

下腹ダイエットの真実:「腹式呼吸」と「ドローイン」を紹介

    下腹ダイエット

    ダイエットのお嬢様が【下腹ダイエット】を紹介します。
     

    下腹ダイエット

    肥満体型で特にお腹がポッコリと出ているのが悩みの一つと言えますよね。

    部分的なダイエットは基本的には不可能ですが下腹ダイエットで成功する秘訣は

    • 「腹式呼吸」
    • 「ドローイン」

    2つあるので紹介させていただきます。

    腹式呼吸:下腹ダイエットに有効な運動方法

    下腹ダイエットで有効なのは「腹式呼吸」です。

    ウエストダウン

    腹式呼吸とは「横隔膜」と言う筋肉を使う呼吸法のひとつでウエストダウンなどの効果が期待できます。

    腹式呼吸

    ちなみにですが「横隔膜」とは厚みを持った伸び縮みする筋肉で体の胴体部分の真ん中くらいにあるドーム状の筋肉を言います。

    また、腹式呼吸を地道におこなうことでダイエットのサポートにつながるのです。

    代謝アップ

    さらに、腹式呼吸は代謝アップするという効果も期待できるのでウォーキングをする時間が作れないけどダイエットは成功したいという人は腹式呼吸をやってみると良いですね。

    腹式呼吸のやり方

    腹式呼吸をするステップは以下の通りとなります。

    • 背筋を伸ばして椅子に座る
    • ゆっくりとお腹に空気を溜めるイメージで息を吸う
    • 6秒間かけてお腹の空気をすべて出すイメージで息を吐く

    以上の3ステップを1日3~5セット行うと良いですね。

    ドローイン:腹横筋を鍛えると下腹ダイエットの成功率が上がる!

    まず、「腹横筋(ふくおうきん)」とは背筋を伸ばし正しい姿勢を保たせるための重要な筋肉を言います。

    さらに、腹横筋は腹筋の中でも最も深い部分にある筋肉ない外側から触れることができない筋肉のひとつです。

    お腹を引き締める

    そして、腹横筋を鍛えることによりお腹を引き締めてウエストを細くしていきやすくなります。

    まず、腹横筋をどのようにして鍛えるのかと言えば「ドローイン」と言う方法で鍛えることができます。

    ドローインのやり方

    ドローインのやり方は以下の通りです

    • 椅子に座る又は立ったまま姿勢を正す
    • 胸を張った状態でお腹をへこませ30秒間その状態を維持します
    • 普通に息を吐いてください

    以上の3ステップで腹横筋が鍛えられウエストを細くすることができます。

    でも、速く痩せたいと思う人は非常に多いのではないでしょうか。

    下腹ダイエットで短期間で痩せようとしない

    だけど、速く痩せたいからと言って短期間で痩せようとしてはいけません。

    なぜなら、短期間で結果を得るダイエット法にはかならずしっぺ返しが待っているからです。

    ダイエット リバウンド

    糖質制限ダイエットが老化を早める?

    たとえば、糖質制限ダイエットなどは主食であるたんぱく質を制限してくダイエットですが健康を損ないやすく老化を早める恐れもあります。

    つまり、美しくなろうとダイエットをしているのにダイエットをしているせいで老化を進めるのは問題ですよね。

    リバウンドの原因にも

    過度なダイエットはリバウンドをする可能性もあるので徐々に痩せていくほうが健康にも良いといえますよ。

    そもそも、ダイエットと言うのは生活習慣を無理なく改善させ健康的に痩せるのが理想です。

    なので、無理なダイエットは必ず挫折するか、リバウンドをしてしまう可能性を高めるだけと言えます。

    筋肉を鍛えて代謝を上げる

    つまり、下腹ダイエットの本当の真実とはお腹の筋肉を鍛えて代謝を上げることでした。

    今回紹介した「腹式呼吸」「ドローイン」を実際に行いカロリー制限や燃焼系のサプリメントなどを利用すると良いですね。

    「腹式呼吸」「ドローイン」の紹介でした。

    \ SNSでシェアしよう! /

    ダイエットのお姫様の注目記事を受け取ろう

    下腹ダイエット

    この記事が気に入ったら
    いいね!しよう

    ダイエットのお姫様の人気記事をお届けします。

    • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
    • フォローしよう!

      この記事をSNSでシェア

    関連記事

    • 塩風呂ダイエット:汗ダラダラ・・・脂肪燃焼効果や発汗作用に抜群

    • 【最新】運動なしで痩せるダイエット法【おすすめ15選】

    • 間食にはタイガーナッツがおすすめ!タイガーナッツダイエットを紹介します

    • 5対2ダイエット、運動は不要!プチ断食感覚ダイエット!

    • 100g中に含まれる炭水化物の量:炭水化物抜きダイエットの始め方

    • アフリカンマンゴーがダイエットに効果的!痩せるマンゴーの秘密レプチンとは?