キウイフルーツダイエットとは？
ダイエットのお嬢様が【キウイフルーツ置き換えダイエット】を紹介します。
キウイフルーツダイエットとは、１日２個のキウイを食べることで体内の代謝をアップさせるダイエット方法です。
朝食をキウイフルーツに置き換える方法など、キウイフルーツダイエットにもバリエーションがあるのですが、一番ダイエッターの女性たちに人気が高いのがキウイを夜に食べる夜キウイダイエットです。
キウイフルーツダイエットの効果
キウイフルーツダイエット、気になるのはその効果だと思います。
便秘・むくみ解消効果
夜にキウイフルーツを食べることで副交感神経が優位になり、酵素が多く含まれているため、腸内環境を整え、消化活動が活発になります。
キウイフルーツの腸内環境サポートにより、便秘やむくみを解消する効果があり、それにより代謝アップも期待できるのです。
血糖値上昇抑制
血糖値の上昇を抑えるために食物繊維は欠かせない成分です。
キウイフルーツには、水溶性と不溶性の２つの食物繊維が含まれています。
水溶性食物繊維は善玉菌のエサになり、不溶性食物繊維は腸内の余分な糖質や脂肪を吸着して体の外に排出し、体への吸収を抑制する作用があります。
整腸作用
また、腸の粘膜を守り、善玉菌を増やす効果もあるため整腸作用があるのです。
キウイフルーツは、GI値が低い食品です。
GI値が低い食品は血糖値の急激な上昇を防ぎ、糖質をエネルギーとして体に取り込むための負担を抑えてくれます。
また、過剰に摂取した糖は脂肪になりやすいものですが、低GI値の食品は体で脂肪になりにくいと考えられています。
リラックス効果・自立神経を整える効果
夜ぐっすり眠られなくて困っている方は、交感神経が活発になって脳が緊張していると考えられます。
リラックス効果は自律神経を整えることにつながり、副交感神経を活発にして睡眠リズムを改善してくれます。
胃腸が元気になると心身がリラックスし、睡眠の質の改善が期待できます。
キウイフルーツのリラックス効果により代謝がアップし、ぐっすり眠れて活力が高まり、体質改善もキウイフルーツダイエットの特徴です
キウイフルーツダイエット：美容＆健康効果は？
キウイフルーツダイエットの美容効果も紹介したいと思います。
キウイフルーツには豊富な栄養素が含まれており、その中のビタミンC・Eには紫外線やストレスによるダメージを回復し、老化によって起こるシミやシワ、たるみや肌トラブルを改善したり予防する抗酸化作用があり、美肌効果が期待できます。
【ビタミンC】
体内に入った細菌やウイルスと戦う白血球を助ける働きがあるため、免疫力がアップし風邪予防に繋がります。
さらに腸内環境を整え、お腹の調子がよくなることで肌状態の改善が期待できます。
【ビタミンB群】
鉄分の吸収を促進する作用があり、血が増えて貧血予防に効果があります。
摂取した糖質・脂質などを分解し、代謝を良くして基礎代謝が活発になる効果が期待できます。
【酵素のアクチニジン】
たんぱく質の消化を促して、体への吸収を助け胃もたれ予防になります。
【ビタミンEとポリフェノール】
血行を良くする効果と抗酸化作用の働きで、疲労回復、冷え性、肩こりの改善に効果が期待できます。
キウイフルーツダイエットはなぜ夜がいいの？
ビタミンCの男女必要摂取量は1日100㎎程度で、キウイフルーツ１個分で60.03mgのビタミンCを摂取することができます。
ビタミンCは美肌効果だけでなく、スムーズなお通じのためにも役立ち、腸内で善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やして腸内環境を改善し、抗ストレス効果、抗酸化作用、美白効果があり、コラーゲン合成にも欠かせない成分です。
キウイフルーツには自律神経のバランスを整え、副交感神経を優位にする働きがあります。
夜の11時から12時
夜の11時から12時の就寝に入る時間は、身体がリラックスした副交感神経が優位の状態になって腸の働きが活発になる時間帯なので、寝る予定時間の2時間くらい前までにキウイフルーツを食べておきましょう。
この時間は、腸内環境のゴールデンタイム０時と呼ばれています。
腸のぜん動運動を促進
眠っている間に腸が活発に動いて便を一つにまとめて排出しようと働き、キウイフルーツの食物繊維やポリフェノールなどの成分が腸のぜん動運動を促進し翌朝の排出を促します。
腸が働きやすい腸内環境をサポートするのに役立ち、眠っている間に行われる脂肪燃焼でダイエット効果を得やすい体になることが期待できます。
さらに解毒作用で体から毒素がなくなり体が元気になれば、キウイフルーツの他の成分であるビタミン類や葉酸が、体に代謝を促進して脂肪を燃焼させるようになるので、ダイエットが成功しやすくなることが期待できるのです。
その他効果的なポイント
キウイフルーツは、追熟させるとビタミンC増になるので、追熟を促すためにリンゴと一緒に袋に入れておくとよいでしょう。
キウイフルーツダイエットの一日に食べる量は、朝と夜の１日２個を目安にしましょう。
キウイフルーツダイエット：一緒に食べると効果的なのは？
キウイフルーツダイエットの食べ合わせも気になります。
キウイフルーツは単品で食べても効果はありますが、様々なものと食べ合わせることでより大きな効果を発揮します。
- 《美肌効果》
パイナップル・苺・柿・レタス - 《アンチエイジング効果》
タマネギ・ピーマン・鶏肉 - 《肥満防止》
トマト・キクラゲ・おから - 《利尿作用・むくみ解消》
パセリ・柿・プラム ストレス解消
イチゴ・レタス・ミツバ
これらの他にもキウイフルーツ・キャベツ・リンゴをミキサーに一緒にかけてジュースにして飲むと、美肌によいと言われています。
またキウイフルーツを食べる時に舌の上で転がすように食べると、舌の上に付着する苔を除去することができます。
キウイフルーツダイエットの口コミ・体験談
キウイフルーツダイエットで気になるのは口コミや体験談だと思います。
キウイフルーツダイエットの便秘解消にびっくり
夜にキウイフルーツ1個とコップ一杯の水を飲むだけの、とても簡単なダイエット方法ということで試してみました。
以前から悩んでいた便秘が解消されて、肌の状態もよくなってきたような気がします。
ダイエットだけではなくキウイフルーツ好きにはたまらない、おいしくダイエットできる方法です。
キウイフルーツダイエットで美容にも健康にも
キウイフルーツは栄養価も高く価格も安価で、実際に体験された方の中には３ヶ月ぐらいで８キロ減ったという方もいるとか。
私は、２ヶ月でマイナス３キロで、美肌効果もあるのを実感しています。
ダイエットしたいけど食事制限が苦手だという人にも美容にも健康にも良いので毎日手軽に出来てお勧めなので是非試してみてください。