レモンダイエット
ダイエットのお嬢様が【レモンダイエット】を紹介します。
レモンダイエットはすぐに痩せるダイエット方法ではありませんが、今のダイエットにプラスすることで美容やストレス軽減の効果が期待できるものです。
ミランダ・カーが実践して、成果を出したことで、一躍有名になりました。
レモンのカロリーとビタミンC
レモン1個（中）85g
果汁 7kcal
可食部83g 45kcal
果汁100gあたりのビタミンCは50mg
ビタミンCの必要摂取量は、男女ともに1日100㎎程度です。
妊娠中や授乳中の方は、この数値の約1.5倍程度が必要とされています。
レモンの効果
骨の強化
骨が成長するにはカルシウムが大切ですが、カルシウムだけでは骨を成長させ骨の強化を行うことはできません。
骨はコラーゲンなどの物質の上にカルシウムが沈着することにより成り立っているので、コラーゲンを生成させないと骨の強化にはならないのです。
コラーゲンが体内で作られる時ビタミンCはなくてはならない栄養素です。
コラーゲンはたんぱく質の１つで、身体の細胞をつなぎ合わせたり、丈夫な骨を作る働きがあり、骨に弾力性を持たせることができるので骨折をしにくくなると言われています。
また、クエン酸にはカルシウムを吸収しやすくする働きがあります。
クエン酸とは
レモンや梅干を食べると、「酸っぱい」と感じるあの酸味成分をクエン酸と言います。
柑橘類に多く含まれるクエン酸には、疲労回復と筋肉痛の予防、新陳代謝の向上、血液をサラサラにして血行を改善する、がんや老化の原因になる活性酵素の除去する等、美容と健康に良い様々な効能があります。
お肌の角質を除くピーリング効果や体臭の緩和にも効果があるため、健康食品以外にも化粧品や入浴剤等、様々な商品にも利用されています。
イボを取る方法：首のところに角質粒のようなポツポツ。
疲労回復・アンチエイジング効果
スポーツ選手が運動のあとに、クエン酸を摂取していると聞いたことがある人もいることでしょう。
クエン酸には疲労回復の効果が期待できると言われています。
運動のあとには乳酸がたまり、乳酸はエネルギーに変えられないことから疲労を感じてしまうのです。
クエン酸には、この乳酸を分解と生産の抑制の作用があることから疲労回復に効果的なのです。
また、抗酸化作用の働きで身体の錆を防ぎ、アンチエイジングにも効果があるのです。
美肌効果
レモンには体臭を予防したり、肌環境を整え、美肌のためにはビタミンCは欠かせません。
ビタミンCは、メラニン色素を作りだす「チロシン」という物質を抑え、しみ、そばかすの原因となるメラニン色素の沈着を防ぐ働きがあります。
これにより肌本来の透明感に戻り美肌効果が期待できます。
免疫力アップ
レモンには、ポリフェノールの一種で柑橘類に多く含まれているヘスペリジンという栄養素があります。
主にレモンの皮に多く含まれ、強い抗酸化作用があり、活性酸素の発生や酸化力を抑え、ダメージを受けた細胞を修復し、免疫力を高めたり、動脈硬化やがんの発生を予防してくれます。
また、ビタミンCに作用しコラーゲンを生成する働きで血管が強化され、血流が良くなり高血圧の予防やコレステロール値の低下に役立ちます。
レモンのビタミンCは水溶性で免疫力を高めるのに重要な役割を果たします。
尿などに排出されやすく体の中にためておくことができないので、必要な量を毎日とることが大切です。
体質改善・食欲抑制作用・便秘解消効果
レモンに含まれるペクチンに老廃物を排出するデトックス効果やメタボ予防、むくみ防止に免疫力の強化などがあると言われています。
ペクチンは食物繊維からできているため、便秘解消に良く、腸にすでに溜まっている便を排出することに役立ちます。
さらに食欲抑制作用があると言われ、体重増加や、脂肪が増えるのを抑えてくれます。
レモンには消化酵素の働きを助ける成分が含まれているため、整腸作用、便秘解消、ダイエット効果が期待できるのです。
また、クエン酸は新陳代謝を上げる機能があり、冷え性改善や基礎代謝を上げる効果が期待できます。
ペクチンとは
ペクチンは天然の多糖類で、様々な果物や野菜に含まれている栄養素です。
ゲル化剤として食品に含まれ、その作用を利用してジャム等に使用されています。
ペクチンは溶ける食物繊維として整腸作用があるため、便秘解消、ダイエット効果が期待できます。
また、血中のコレステロールを下げる作用があり、中でも悪玉コレステロールを下げるので動脈硬化や心筋梗塞、糖尿病を予防する効果があると言われています。
リラックス効果
ストレスがあると体内ではそれに対抗するために「抗ストレスホルモン」が分泌されます。
抗ストレスホルモンが分泌されると、血圧や血糖値を上げたり、脈拍を早めたりしてストレスに負けないようになるのです。
ビタミンCは、この抗ストレスホルモンを作るときに必要な栄養素なのです。
また、香気成分であるリモネンはリラックス効果があることが知られています。
レモンはクエン酸の疲労回復効果とリモネンによるリラックス効果の相乗効果で疲れた体を休める効果が期待できるのです。
リモネンとは
リモネンとは、主に柑橘類に多く含まれる精油成分でさわやかな香りでリラックス効果があると言われています。
レモンダイエットのレモンの使い方
レモンダイエットの効果的な方法・使い方
ホットレモンで喉を温めれば風邪の予防にもなるので、飲み物として摂取するのも良いでしょう。
また、夏はミネラルウオーターにレモンを入れて、レモン水にしてもおいしく取り入れることができます。
レモンを輪切りにして蜂蜜漬けするのもよいでしょう。
唐揚げなどの揚げ物に絞ったり、サラダのドレッシングの香り付けに使用したりと料理の味付けや香り付けとして飽きがなく利用しやすいでしょう。
絞った後のレモンの皮もしっかり活用することが出来ます。
よく洗ってから細かく切って、砂糖と一緒にことこと煮込んでジャムにしたり、刻んだものを生地に混ぜ込んでケーキやクッキーを焼いても美味しく食べることができます。
無駄なく美味しく活用したいですね。
レモンダイエット体験談
レモンダイエットについて、口コミや体験談が気になると思います。
無理なく続けられます
痩せたという体験談を見てレモンダイエットにチャレンジしてみました。
その結果、無理なダイエットを行わなくても体を引き締めることができ、肌も綺麗になったので嬉しいです。
私が試したレモンダイエットは、ストレスなしのダイエット法でした。
普段の食事にレモンをプラスするだけでいいので、忙しい私でも無理なく続けることができました。
健康的に体を引き締めることができたので嬉しい気持ちでいっぱいです。
食欲が抑える効果もいいかも
レモンには、食欲を抑える効果があると聞いたことがあったので、試しに食事前にコップ一杯の水に輪切りにしたレモンを入れて毎日飲んでいました。
レモン水を飲んだり、レモンを食べるようになってから、代謝もよくなり、便秘もなくなり、少しずつ体質が変化していくのを感じました。
食欲が抑える効果で食べる過ぎることもなくなり、ダイエットにも成功しました。
マスタークレンズダイエットってなに？
マスタークレンズダイエットは、ハリウッド女優やモデルも注目しているファスティングを取り入れた短期断食系のダイエットで、レモネードダイエットとも呼ばれています。
ダイエット効果やデトックス効果があり、腸内洗浄によって便秘やニキビ、肌荒れ改善、アトピー改善も期待できるのです。
レモネードを飲みながら断食し、胃腸を休ませ、胃腸にたまった毒素や老廃物を体外に排出する効果で、便秘が改善して体内の代謝がよくなり、痩せやすい体への体質改善も期待できます。
マスタークレンズダイエットのやり方は？
マスタークレンズダイエットを行う期間は体調などに合わせることが必要ですが、短期集中型ダイエットとして、１０日ほど続けるのが効果的と言われています。
まずは２～３日、土日などの休日を利用して行い、無理のない範囲でダイエットを行いましょう。
準備段階 ⇒ ダイエット期間 ⇒ 復食期間 という流れで行います。
準備段階
ダイエットを始める１週間前から、野菜や果物を多く摂るよう心がけ、刺激物を避け食べ過ぎないようにします。
ダイエット開始前日は、寝る前にノンカフェインのハーブティー (ミントティーやカモミールティーなど)を飲みます。
これにより翌日の腸内洗浄をスムーズに行うことができます。
甘味料を加えたい場合は、純粋なメープルシロップを使いましょう。
ダイエット期間
朝起きて（胃の中が空っぽの状態の時）まずソルトウォーターバッシング（塩水洗浄）で腸内洗浄を行います。
（胃に未消化のものがあると、塩分がそれらと一緒に身体に吸収されてしまいます。）
腸内洗浄は、朝起きてすぐ１リットルの塩水を１５～２０分以内という短時間に飲むことで、消化器官を洗浄し排便を促します。
お腹がすいたらレモネードを飲みます。
１日６～１０杯が目安で、これを毎日繰り返します。
塩水洗浄は、体調や外出予定などにより回数や量を調節して行いましょう。
塩水の作り方
１リットルの常温の蒸留水に天然塩５gを溶かします。
血液と同じ濃度なので、成功すれば腎臓は水を吸収せず、塩分も身体には吸収されません。
血液中の塩分濃度と同じ濃度の塩水を飲むことが重要ですので、塩と水の比率は必ず守りましょう。
特製レモネードの作り方
レモンまたはライムの果汁とメープルシロップをミネラルウォーターなどのお水で割ります。
短期間ですが、特製レモネードのみを飲んでいる間の栄養源はメープルシロップのみになります。
レモネードの作り方は水300cc（1杯分）にレモン果汁大さじ２、メープルシロップ大さじ２、カイエンペッパー少々を加えて混ぜます。
空腹を感じたら飲むようにしましょう。
メープルシロップ
カナダ南東部からアメリカ北東部にかけて生産されるサトウカエデの樹液を加熱濃縮させた甘味料です。
色が濃いものの方が栄養価が高く、砂糖やはちみつに比べカロリーやGI値が低い。
（はちみつの約４０倍のカルシウム、約２０倍のカリウム）
抗酸化作用をはじめ、健康効果のある６３種類のポリフェノール、エネルギーを作り出すビタミンB群、骨の生成に役立つカルシウムとマグネシウム、 たんぱく質や糖質の代謝に必要な亜鉛、 むくみに効果のあるカリウムなどのミネラルがバランスよく含まれています。
辛味が非常に強く、赤いトウガラシの実を干して粉末にした香辛料
チリペッパーの別名として呼ばれ、カイエン種のカイエンペッパーはチリパウダーより２倍以上辛みが強い。
辛み以外にも独特の風味があり料理のうまみを引き出す効果があります。
5g中の約３０％の1.4gは食物繊維で、繊維質豊富な調味料です。
ビタミン類を豊富に含み、ビタミンAは１日に必要な量の４割、他にもビタミンC、ビタミンE、ビタミンB6、ナイアシンが含まれています。
ミネラル類も多い香辛料で、カルシウムや鉄、マグネシム、リン、カリウム、亜鉛、セレン、モリブデンなどを含んでいます。
復食期間
復食は３日くらいかけて行います。
野菜スープのスープのみ、そこから徐々に具入りスープ、フルーツ、おかゆと増やしていきます。
徐々に通常の食事に戻し、時間をかけて通常の食事に戻すことが大切です。
いきなり通常食に戻すのではなく、野菜中心の食事にし炭水化物（ごはん）はおかゆなどで摂取し、加工品や刺激の強いもの、肉類など消化の悪いものは避けましょう。
もし復食期間中に気持ちが悪くなったら、レモネードを飲むと良いです。
４日目以降は通常の食事に戻っても大丈夫です。
マスタークレンズダイエットは短期間でやせる？
マスタークレンズダイエットは、根気と忍耐が必要で、１０日間で５kg減は目指せる、短期間でやせたい人におすすめな短期集中型ダイエットです。
腸内洗浄を行うことにより、体に溜まった老廃物が排出され便秘の解消に役立ちます。
また、働き続けている胃腸を休ませることによって、内臓の働きも良くなり栄養の吸収も高まるのです。
さらに代謝が上がることで、痩せやすい体になると考えられています。
マスタークレンズダイエットは失敗しやすい？
マスタークレンズダイエットに限らず、断食系ダイエットのような食べる量を極端に減らすダイエットの場合、リバウンドする可能性は高いです。
レモネード以外禁止の断食によってダイエットしていた体は、少しの食べ物でも栄養をできるだけ吸収しようします。
ダイエット終了後、すぐに普段通りの食事に戻した場合、確実にリバウンドすると言ってもいいでしょう。
これを防ぐために、復食方法が非常に重要で、少しずつ食べる量を増やしていくことでリバウンドを防ぐことができるのです。
復食では消化の悪い肉類や加工食品を控え、消化の良いスープやおかゆを摂取していくことで、ダイエットに成功する確率が大幅に高まるのです。
BUT このダイエット方法を長期間行うのは、栄養不足による体調不良などを引き起こす危険があるため、期間は短期集中で最長でも１０日間までにしましょう。
マスタークレンズダイエットでやせたセレブは？
ビヨンセさん１０日間で９kg減
そのため、ビヨンセダイエットとも呼ばれるのです。
アンジェリーナ・ジョリーさん３週間で－１０kg減
その他には、モデルのナオミ・キャンベルさんやジジ・ハディトさんなど
マスタークレンズダイエット体験談
同窓会に間に合いました
飲み会続きで、急激に体重が増えてしまった上に、同窓会が開かれることもあって、日数も少ないのに痩せたいと焦っていた時に、友人に勧められこのマスタークレンズダイエットを知り、実行してみました。
プチ断食を何回か挑戦したことがあるのですが、なかなかうまくいかなかったので大丈夫かなと不安もありましたが、効果がすぐ現れるのが嬉しくて、目標体重を達成した今BUT 体が重く感じるときなどに行っています。
リバウンドもなく満足です
就職してから、ストレスで急激に体重が増えてしまい焦っていました。
それでこのマスタークレンズダイエットを試してみたのですが、極端な絶食と違い、体が気持ちよくリセットされる感覚が快感で、おまけにリバウンドもないのですごく満足しています。
不安もありましたが、デトックス効果で心も体も軽くすることができました。
今でも体が重く感じる時にプチで実行しています。