筋トレダイエット
筋トレはダイエットではないと思い込んでいる人は多いです。
「ダイエットのためにスクワットしています」
ダイエット中の人で、そういう風に言う人は本当に少ないと言えますね。
BUT ダイエット中なのに筋トレすらしていないなんて
ダイエットの基本を考えればあり得ないことだといえます。
≪筋トレの重要性≫
うして男女ともにダイエットをするなら筋トレをするべきなのかを解説していきます。
この先を読むことで筋トレがどれほどダイエットで重要な事なのかが分かるようになります。
筋トレダイエット：筋肉ムキムキが嫌だ！
ダイエットで筋トレを女性に勧めると
「筋トレなんかしたら筋肉ムキムキになっちゃう」と
そのように言い返されることが非常に多いです。
BUT それって大きな勘違いなんですよ。
なぜなら、筋肉と言うのは
そう簡単につくものではないからです。
たとえば、腕立て伏せを1週間続けても
筋力はイメージほど上がりません。
つまり質の高い筋トレを1年間続ければ
筋肉ムキムキに近くなるかもしれないですね。
でも現実的に考えて無理があります。
これから筋トレダイエットを始めようという人なら
余計に、必死で筋トレをしても筋肉ムキムキには
絶対にならないので安心してくださいね。
筋トレをすることで基礎代謝が上がりダイエット・痩せ体質に
筋トレダイエットの目的は「痩せやすい体つくり」です。
なので、30代以上の人がダイエットをするなら
絶対に取り入れたいのが「筋トレ」なのです。
基礎代謝アップ
理由は、筋トレをすることで基礎代謝が上がりやすくなり
痩せやすい体質に変化していくからです。
また、筋トレをするとダイエット効果があるという事を
あなたは聞いたことが1度はあるかもしれません。
確かに、スクワットは消費カロリーが大きいのでダイエット効果もありそうな気がします。
BUT スクワットをしても数十カロリーの消費量で
体脂肪を燃焼させるには不十分だといえます。
摂取と消費
たとえば、筋トレをして100カロリーほど消費しても摂取カロリーが100カロリーを上回っていたら筋トレをしても体脂肪が増えるのであまり意味がないのです。
たまに、「筋トレをしているのに痩せない」と言うネット情報がありますがそれは、筋トレの消費カロリーよりも摂取カロリーのほうが高いからです。
痩せやすい体つくりが筋トレダイエットの基本
In short 筋トレと言うのは「痩せやすい体つくり」が目的なので
痩せるために行うものではないのです。
同じ運動をしたとしても脂肪が多い体よりも筋肉の多い体のほうがカロリー消費量は多いし筋トレをすれば痩せやすくなるという事になります。
実際に筋トレ＋食事見直しでダイエットで成功した！
実際に、私はダイエットで成功をした方法ですが
筋トレダイエットにプラスしたのが食事の見直しです。
食べたいものを食べる日というのを作りました。
BUT そういう日を徐々に減らしていきます。
たとえば、1週間に1度だけ食べたいものを食べる日を作り
次の月には2週間に1度だけにして徐々に食べたいものを食べる日を
徐々に少なくしていくという方法です。
置き換え
Moreover 最終的には食べたいものを
ヘルシーな料理に変えて置き換えます。
BUT 食べたいと思った料理をヘルシーなものに
変更していくというのは、結構つらいものです。
しかも、物足りなさも感じますし
慣れるまでは我慢をするしかありませんよね。
たとえば、ラーメンを食べるなら麺はコンニャクに変えるとか
工夫をすれば高カロリーな料理でもヘルシーな料理に変わります。
有酸素運動はダイエットをするなら絶対にやったほうが良いと言われています。
「ダイエットをするなら有酸素運動は必須ですよね」
そのように思う人は多いかもしれませんが
それは半分正解で半分間違っています。
有酸素運動だけでは痩せることができない
なぜなら、有酸素運動だけでは痩せることができないからです。
しかも、有酸素運動を続けていると
体は出来るだけ少ないカロリー消費でおこなえるようになっていきます。
確かに、有酸素運動をダイエットで痩せることができても
一生、続けていくなら全く問題はないでしょう。
BUT もし有酸素運動の習慣が途絶えると
生活の中で消費されるカロリーが減るので
食事量を少なめに維持していても太りやすくなります。
筋トレダイエットの目的をおさらい
- 筋トレは痩せやすい体質にするのが目的
- 食事制限は徐々にするべき
- 有酸素運動は筋トレ・食事制限で痩せないときの最終手段
筋トレダイエットは痩せやすい体質にすることが目的です。
奥歯「終わっちゃった」
筋トレダイエットを中心に紹介していますが、こんなニュースがありました。
松本人志が、4日放送の『人志松本の酒のツマミになる話』（フジテレビ系）で、筋トレの弊害を明かした。
「僕、奥歯1本ない」と切り出した松本。「別に年とかじゃなくて、歯医者さんに『重い物持ち過ぎや』と言われて……」と振り返った。続けて「筋トレで歯が終わっちゃった。ダメになった」と報告した。
これに千鳥・大悟は「もう、やめなはれ」と本気で心配。ヒコロヒーが「奥歯が削れていく？」と尋ねると、松本は「削れていくというか、奥歯の芯がダメになる」と回答。これについて格闘家の堀口恭司も「結構ありますね」と、“あるある”ネタと話していた。
https://www.rbbtoday.com/article/2022/11/05/203499.html
たまには公園で筋トレを！ 遊具を活用した自体重トレ
公園トレのメリットと注意点（筋トレダイエット）
自宅やジムでの自体重トレーニングもいいが、スペースが限られていたり、周りに人がいるとなると何かと制限がかかってしまう。
もし物足りなさを感じているなら一歩外へ、アウトドアでトレーニングしてみてはどうだろう。存分に動けるし、公園の遊具だって使える。
●ここがいい！
・音や振動の問題がない
・カラダの協調性が上がる（自体重トレが多くなるので）
・無料！
・マスクが外せる（距離を保てば）
●ここに注意！
・天気に左右されるので予定が組みにくい。
・公園はあくまで子ども優先、早朝や夕方の利用者が少ない時に
・荷物はしっかり管理して（できればノー荷物で）
筋トレダイエット続きはコチラ
筋トレをしたからといって筋肉がガンガンつくというわけではなく
これからダイエットを開始する人にとっては筋肉はつかず
基礎代謝量が増えていくだけです。
基礎代謝量を上げる＋食事制限
ダイエットをするなら筋トレをして
基礎代謝量を上げて食事制限をしたほうが効果的と言えます。
また、一気に食事制限をしてしまうと
毎日がとてもつらいし続きにくいといえます。
なので、筋トレダイエットを続けるためには
徐々に食事制限をしていくのが良いといえます。
また、筋トレと食事制限をしても
全く痩せないという場合は最終手段として
有酸素運動を取り入れると良いですね。