道具を使わないダイエット
「ダイエットをするために運動をやろう！」
そのように心に決めても外は雨が降っていると運動はできないですし、徐々に運動をして痩せようという思いも薄れてきませんか？
しかも、外に運動をしにでかけるということは色んな危険も待ち受けていますし雨が降るとウォーキングすらもできないのです。
あなたのダイエットをやろうという熱意が冷めないように自宅で出来る運動を紹介していきます。
そもそも、ダイエットに運動器具・道具は必要なの？
そもそも、ダイエットに運動器具は必要ありません。
なぜなら、ちょっとしたものを利用するだけでダイエットは年齢に関係なくできてしまうからです。
たとえば、腹筋運動が簡単にできる運動器具で「ワンダーコア」というものがあります。
ですが、良かれと思い実際に使っても遅くて1週間でやめてしまうという人は珍しくありません。
無駄なお金にも？！
Moreover 運動器具を買ってはやめ買ってはやめを繰り返すことで無駄なお金が発生していきます。
そうなると、お金は減っていき「お金のダイエット」は確実に成功してしまうでしょう。
BUT 脂肪は減らずに増えていくのでダイエットは成功しません。
結論から言えば「運動器具は不要」という事になりますし継続できないなら最初から買わないほうが良いという事になります。
自宅で出来る最も簡単で無料で今すぐにでもできる方法を紹介していきます。
自宅が2階建てなら無料で！！道具を使わないダイエット法
あなたの家が2階建てなら自宅で今すぐにできるダイエットの方法があります。
「え、2階建てと何の関係があるの？」
そのように思われるかもしれませんが今紹介する運動方法では2階建ての家が重要ポイントとなります。
なぜなら、階段を一段だけ上がったり下りたりするだけだからです。
確かに、これだけでダイエットになるのか不安に感じるかもしれませんがこうした上がり降りを10分間リズミカルに行います。
腕もしっかりと降ることで効果は上がりますよ。
踏み台いらず
もちろん、平屋でもできるのですが「踏み台」を買う必要があり10㎝～15cmの高さの踏み台を買う必要があります。
100円均一の製品でも良いですが余りにも貧弱で乗ると壊れそうなのでホームセンターでガッチリしたものを買ったほうが良いですね。
ジョギングなどよりも消費カロリーは低いですが食事制限と組み合わせることでダイエットに最適な運動となるでしょう。
メリットとしては、雨が降っても自宅で空いた時間に運動ができるという事です。
スクワットも道具もいらずのダイエット・運動方法
道具も何もいらず、どこでもできるダイエットの方法ですがそれは「スクワット」ですね。
スクワットは自分の体重を活用した無酸素運動の代表みたいなものですが実は、ゆっくりと軽くスクワットをすることで有酸素運動にもなるのです。
筋力トレーニングとしておこなうスクワットは回数にこだわりますが、有酸素運動のスクワットは違います。
有酸素運動
何が違うのかと言えば、有酸素運動のスクワットは「継続時間」を目安として運動をしていくのです。
理想は10分間ほど継続してスクワットをすると効果的です。
負荷をかけない状態でスクワットをすると3分もしないうちに汗だくになってしまいますよ。
こうしたスクワットの消費カロリーは100回すると４０kcal消費されますので5分間ほどジョギングをしているのと変わらない消費カロリーとなります。
自宅で出来る運動「ももあげウォーク」
腕を前後に振りながら太ももを高く上げるという運動を「ももあげウォーク」といいます。
基本的にその場で足踏みをするだけですが太ももを大きく上げて腕も前後に大きく振るだけなので思ったほど効果が無いように思えてしまいます。
BUT 激しく太ももを上げるのではなくゆっくりと上げるので意外にキツイですよ。
ただ、あまり激しく行うと脂肪が燃焼しない無酸素運動になるので注意が必要です。
消費カロリーはジョギングと比較しても大したことはないですが消費カロリーは１分間に6kcalなので10分間ほどすれば良い運動になりそうです。
本気で痩せよう！！道具を使わないダイエット
ダイエットを本気でやろうと思って運動器具を買う人はいますが続く人は圧倒的に少ないです。
もし、本気で痩せようと考えているならあえて運動器具を使わないで今回紹介した運動方法をしてみてはいかがでしょう。
どの運動も他のダイエット方法との組み合わせで効果的なダイエット方法となるのは間違いありませんので試してみてはいかがでしょうか。