エクスパ
エクスパ(EXPA)はあのRIZAP完全監修！
女性専用 暗闇フィットネスです!
「暗闇フィットネス」×「ゆったりヨガ」
激しく運動してカロリーを消費して、ついでにストレスも解消しちゃおうというのが今回ご紹介する「暗闇フィットネス」のエクスパ(EXPA)です。
一方、心と身体をリラックスさせる「ゆったりヨガ」もあり、その日のコンディションやライフスタイルで選べるのが魅力。
この2つの併用にはちゃんと理由があり、初心者や運動が苦手なひとも安心してトレーニングできるように工夫されています。
ストイックなトレーニングって辛いだけで続かない・・・って方はエクスパが向いていると思います。
RIZAPが監修しているだけあって、飽きずにトレーニングできるのが最大の特徴です。楽しみながら痩せられる、運動ができるってコンセプトは素晴らしいと思います。
【エクスパはこんな人におすすめ】
- 短期間のダイエットをしたい女性
- 美脚や美尻などシェイプアップがしたい女性
- ストレスを解消したい女性運動不足を解消したい女性
『エクスパ』についての口コミ紹介
皆さん、一番気になるのはエクスパについての評判と口コミですよね。
エクスパの気になる口コミについてGoogleクチコミ、SNS：TwitterやInstagram、Facebook（ツィッターやインスタグラム、フェイスブック）などを確認し、良い口コミ・悪い口コミ・怪しいなどを探しました。
エクスパ池袋店は暗闇系の自重筋トレと、トレーニングが出来る女性専用スタジオです。軽快な洋楽に合わせてコーチのリードに合わせて体を動かすスタイルなので、運動初心者や筋トレ経験が無くても、わかりやすく説明してくれるので安心してトレーニングが出来ます。プログラムにはレベルが5段階あり、種類もたくさんあるので、運動経験者も高い達成感を得られます！
コーチは皆さんとってもいい人で知識が豊富な方ばかりです。カウンセリングも受けることが出来るので食事から相談に乗ってくれるので、結果にも繋がりやすいです！｢体脂肪を落としたい人｣｢体を引き締めたい人｣にはぴったりのフィットネススタジオだと思います。
トレーニング歴2年ですが通って1年で目標達成し、今はレッスン自体を楽しんで通っています！
【エクスパ】池袋店はシャワー室のシャンプー類、ドライヤー、化粧水など設備が充実していて綺麗です。タオルも無料レンタルで通うときは衣類だけで身軽です（衣類のレンタルもあります）。自重トレーニングなのでプログラムを覚えたら自宅でもできますが、やはりEXPAの空間で他の人と一緒に運動するとより頑張れます。レッスンの人数が定員でも大体キャンセル待ちで繰り上げ予約できるのが良いです。毎月一度トレーナーのカウンセリングを受けられるのですが、こちらも予約制です。平日夜はかなり埋まっているので、私は一度しか受けたことがありません。ですが、そのカウンセリングでは食事のこと以外でトレーニングのフォームをしっかり見てもらえたりと充実したものでした。
約1年半ほど妊娠が判明するまで『エクスパ』に通っていました。 子供の時から体育苦手、運動嫌いの自分ですが、ノリのいい音楽・コーチの元気な掛け声や周りの人も辛いながらに頑張ってる雰囲気でずっと続けられました！
1回のレッスンが45分(運動自体は30分程)と言う時間も長すぎず自分に合っていたと思います。 一般的なジムでは、1つ1つの運動をする合間に休んでしまう時間を長くしてしまったりとダラダラしてしまうことが私はあったので
産後太りのため近所で女性専用ジムを探しており迷わず”エクスパ”に入会。楽しく1年以上通っています。
体重は52→45kg、体脂肪率は32→22%ほどに減りました。身長は160㎝アラフォーです。
平均週に3日ほどのペースで通い、今はそれほど食事制限はしていないです。
沢山食べても次の日には膨れたお腹が元に戻っており、明らかに代謝があがっていると効果を実感しています。
全く出来なかったプッシュアップ（腕立て伏せ）もフォームクラスを受けてからだいぶ改善され、繰り返し出来るようになりました。
エクスパ池袋店に通ってます。内部施設は凄く充実ですが👍、料金は高めです。女性専用で大体の授業には10人から20人が入ります。👌まだハードなトレーニングには入ったことはないだが人気ある時間帯は最小限3日前までには予約が必須。
人気があるぶん、予約が取りにくい時間があるようです。
店舗が増えていけば改善するかもしれません。
また、遊び要素が高いので、がっちりトレーニングをしたい方には不満という声も見かけました。
「エクスパ」のおすすめのプログラム
エクスパ（EXPA）はなんといってもプログラムの豊富さが魅力です。
おすすめのプログラムはこちら。
- BM01
全身を引き締めるスタンダードプログラム。
全ての方におすすめの内容。 - BF01
体の使い方・フォームの正しい利かせ方を知るプログラム。
終わった後に柔軟性が変化するそうです。 - BAF01
背骨と肩甲骨の柔軟性をあげ、お腹の使い方を身体で学べます。
またお尻にフォーカスしたお尻を引き締めたい方おすすめプログラム。
これまで当ブログは「ネクストジムトウキョウ」「ビーツ」などをご紹介してきましたが、ここまで「楽しむ」ということに重点を置いているトレーニングは他にない個性です。
エクスパの特徴：女性専用
エクスパは女性専用のフィットネスクラブとして、プライバシーと安心感を重視しています。
この女性専用環境は、他の会員やスタッフも全て女性で構成されており、女性がリラックスしてトレーニングに集中できる空間を提供しています。
ジム内の設計も女性の利便性を考えており、セキュリティーも万全です。
女性特有のニーズに応え、健康で活力あるライフスタイルをサポートします。
エクスパの特徴：RIZAPメソッドを習得したコーチがトレーニング、食事アドバイス
エクスパでは、RIZAPメソッドを習得したコーチがパーソナルトレーニングと食事アドバイスを提供します。このメソッドは、科学的根拠に基づいたトレーニング技術と栄養指導で知られており、コーチはそれぞれの会員の体型や健康状態、目標に合わせてカスタマイズされたプログラムを提供します。
結果にコミットするこのアプローチにより、会員は目標達成に向けて最適なサポートを受けることができます。
エクスパの特徴：マシンを使わない自重トレーニング・ヨガ系・ダンス系プログラム
エクスパのトレーニングプログラムは、マシンを使用しない自重トレーニングやヨガ、ダンス系のクラスに特化しています。
自然な体の動きを重視し、持続可能で健康的な体力作りを促進します。
プログラムは全てのフィットネスレベルに対応しており、初心者から上級者まで幅広いニーズに応えることができます。
クラスは楽しみながら運動ができるようデザインされており、ダンスやヨガの要素が自信をつけ、ストレス解消にもつながります。
エクスパの特徴：アメニティが充実
エクスパでは、アメニティにもこだわりを持っており、会員が快適に過ごせるように配慮しています。高品質なタオルサービス、豊富なシャワー設備、洗練された化粧室などが完備されており、トレーニング前後も快適です。
楽しくカロリー消費・ストレス解消
暗闇×きらびやかな照明の中で、アップテンポな洋楽・K-POPなどの音楽を聴きながらカラダを動かしていくエクスパの暗闇フィットネス。
黙々と一人で行うマシントレーニングや運動が苦手な方でも楽しく運動できちゃうのが何といっても魅力。
筋トレと有酸素運動が同時にできるのはとても魅力的。
同じ動作でも負荷のかけ方が違うフォームを教えてくれるので無理なく続けられると口コミでも評判です。
おうちでは難しい、飛び跳ねる有酸素系の動きで脂肪燃焼効果高めます。
なぜ暗闇なの？暗闇フィットネス
なぜ暗闇？と、思いますよね？
暗闇の中ではですね、ちょっと照れくさい、周りから見られたら恥ずかしいと思う乙女心（？）をカバーして、集中してトレーニングできるのです。
皆でするグループフィットネスなので、周りにともに頑張る仲間がいるので一体感ありますし、ライバル心もくすぐられる人も多いみたい。
できるかしら？とちょっと不安な方も大丈夫です。
コーチがちゃんとサポートしてくれるので、正しいフォームで効果的にトレーニングすることができます。
ヨガプログラムの一部をご紹介します！
女性はその日のコンディションで、ハードな運動ではなく、有酸素、ヨガなどプログラムの方が良い日もありますよね。
『エクスパ』は一人一人のライフスタイルに合わせて、できることからスタートしてくれるのが魅力です。
【RIZAPヨガ】
RIZAPヨガは音楽に合わせてストレッチ、筋トレ、ヨガポーズを組み合わせた新しいヨガプログラム。
前進引き締め、脂肪燃焼に。
心と身体をリラクゼーションさせます。
他にも、エクスパにはプログラムはたくさんあります。
- リラックスヨガ（リラックス）
- スロコア（代謝UP・スロトレ・体幹強化）
- じっくり美脚（下半身痩せ）
- 美尻プログラム（下半身痩せ）
- お腹引き締め（腹筋・くびれ・体幹強化）
- 二の腕引き締め（二の腕痩せ）
- 骨盤引き締め（骨盤調整）
- 背中で燃焼（背中引き締め・リラックス）
- 呼吸で引き締め（全身引き締め）
暗闇フィットネスとヨガの使い分け
で、昨夜EXPA友と無事？繰り上がった！今年初のBMA系は楽しく滝汗😊💦やっぱりEXPA友と一緒だと張合いが違う強度高めでも疲れてても楽しめた💪😎❤︎メールくれてありがとう❣️久々の動きサイドプランク＆レッグアップでは首筋つりそうになったけど😅#EXPA#筋トレ女子 pic.twitter.com/Kd19EsszGD
— apricot.KF (@kf_apricot) March 7, 2023
朝から美尻レッスン@EXPA_Official
食事相談もしてきたよ
糖質がやっぱり課題みたいだよ#筋トレ女子 #暗闇フィットネス pic.twitter.com/zA3ZrA31jR— 喜多島みなみ｜一級建築士｜ホテル暮らし (@kiminami5) November 7, 2020
最高の店舗だった❤️❤️
燃え尽き感が半端ないけど、今日から違う店舗で再スタート‼️‼️‼️
ありがとEXPA✌🏻#EXPA#expa#溝の口店 pic.twitter.com/alk4tA8YNG— 音渕かおり (@otokao0323) July 1, 2022
RIZAP株式会社ニュース
エクスパを運営しているRIZAPグループは、健康食品やダイエット食品の製造・販売などを行っている子会社を総括する会社です。
女性専用【エクスパ】が選ばれている理由
エクスパは女性専用ということもあり、設備の清潔度はかなり気を配られていて、コロナ対策もしっかりとされている印象。
設備の清潔度やアメニティも充実
身体の事、食事の事もコーチに相談60分できる無料カウンセリングもあります。徹底的にこだわったトレーニングシャワー室多数でアメニティも充実しているのも、それもエクスパの売りです。
エクスパの店舗情報（銀座・池袋・大森・高田馬場）
エクスパは現在どの店舗も駅近になるので通いやすい立地にあります。
シャワー室のシャンプー類、ドライヤー、化粧水など設備が充実していて綺麗。タオルも無料レンタルで通うときは衣類だけで身軽です（衣類のレンタルもあり）
エクスパ池袋店
JR・丸ノ内線・有楽町線・副都心線・東武東上線・西武池袋線・埼京線「池袋駅」東口徒歩2分
東京都豊島区南池袋1-21-5 第7野萩ビル4F
エクスパ大森店
JR「大森駅」北口徒歩1分
東京都大田区大森北1-1-2 YK-15ビル3F
エクスパ銀座店
東京都中央区銀座4-9-5 銀昭ビルB1F
東京メトロ各線 「銀座駅」A6出口徒歩5分
日比谷線「東銀座駅」A2出口徒歩1分
エクスパ池袋店
JR・丸ノ内線・有楽町線・副都心線・東武東上線・西武池袋線・埼京線「池袋駅」東口徒歩2分
東京都豊島区南池袋1-21-5 第7野萩ビル4F
エクスパ大森店
JR「大森駅」北口徒歩1分
東京都大田区大森北1-1-2 YK-15ビル3F
エクスパ高田馬場店
JR「高田馬場駅」早稲田口徒歩2分
西武新宿線・東西線「高田馬場駅」早稲田口徒歩3分
東京都新宿区高田馬場4－11－10
VORT高田馬場briller（旧：kareido/テオリア）3F
RIZAPメソッドを習得したコーチが指導
『エクスパ』にはコーチは男女問わず在籍しています。
192時間におよぶRIZAPの厳しい研修を全員が受け、RIZAPメソッドを習得したコーチがトレーニング、食事アドバイスをしてくれます。
1年間に約500レッスン以上こなすプロだからこそ、少しきついところも乗り越えられるようサポートします。
また、栄養学や生理学の知識を習得しているので、各人のご状況に合わせた食事のアドバイスを、ライフスタイル・食生活のご提案をしてくれます。
［エクスパ］に寄せられた質問
パーソナルジム エクスパに対する知りたい事、いっぱいありますよね。そこでよくある質問を公式サイトを元に皆の疑問を集めてみました。ぜひご参考ください。
Q.トレーニングの魅力は？
- 楽しく運動できる
暗闇×きらびやかな照明の中で、アップテンポな洋楽・K-POPなどの音楽を聴きながらカラダを動かしていくので、黙々と一人で行うマシントレーニングや運動が苦手な方でも楽しく運動していただけます。 - 自分のことだけに集中してトレーニング
暗闇空間なので、周りからの見られ方などを気にせずに自分のことだけに集中してトレーニングできます！ - 周りの仲間から刺激をもらえ頑張れる
周りにともに頑張る仲間がいるので、勝手にライバル感覚になり、刺激を受け、もっと頑張ろうと思えます！ - 脂肪燃焼効果を高めることができる
おうちでは難しい、飛び跳ねる有酸素系の動きで脂肪燃焼効果高めます。
エクスパの場合は、グループフィットネスでありながら、ひとりひとりにコーチが声がけしてくれます。
なので正しいフォームで効果的にトレーニングすることができます。
Q.ヨガプログラムと併用する効果は？
【体重を落とす × 筋肉をつける】というエクスパの強みに、【 柔軟性・体幹を使う・体の軸を整える 】などのヨガ要素が加わることで、“痩せる“のワンランク上のボディメイクを目指せるようになります。女性の理想とするしなやかな筋肉とメリハリボディに近づけるというわけです。
- 運動初心者の方々のカラダ慣らしになる
運動初心者の方にとってEXPAの筋トレ・有酸素系プログラムは、最初はハード。
カラダ慣らしにヨガ系プログラムを取り入れることで、徐々に運動に慣れていきましょう！ゆったりした動きが中心なので、運動初心者の方々のカラダ慣らしになりますよ。 - 効果的なボディメイクができる
カラダの使い方がわかり、効果的なボディメイクができる！
ゆったりした動きで、ご自身のカラダと向き合うことで、よりカラダの使い方を深く知ることになります。EXPAの筋トレ系・有酸素系のプログラムを行うときのカラダの使い方が変わります。 - 柔軟性UP、体幹強化でしなやかボディを目指す
痩せるだけではなく、柔軟性UP、体幹強化が期待でき、しなやかボディを目指しましょう
Q.RIZAPとの違いは？
「エクスパ」のRIZAPとの違いは、マシンを使わない自重トレーニング・ヨガ系・ダンス系プログラムを行うところですRIZAPトレーナーと同じ研修プログラムを受けたトレーナーが指導します。
1日3食のアプリによる食事指導はありません。
ただし月1回食事カウンセリンが実施されています。
また、オプションでアプリの食事指導（パーソナルオプション）もあり。
Q.店舗の設備・アメニティ・レンタル品は？
- 設備
シャワールーム・大容量ロッカールームあり（追加料金なし） - アメニティ・備え付け
フェイスタオル・バスタオル・化粧落とし・化粧水・乳液・コットン・シャンプー・コンディショナー・ボディソープのご用意がございます。ドライヤーもご利用可能です。 - レンタル品
ウェア（体験時無料です。入会後有料） - 購入できるもの
水・靴下・サプリメント・プロテインシェイカー・水素水ボトル・RIZAPオリジナルスポーツマスク
＜エクスパ＞は通常入会特典あり！
【エクスパの通常入会特典】
- 体験0円
- 入会金0円
- FIVEセットオプション1ヶ月0円
- 初月
17,110円→9,900円 - 満足いかなければいつでも解約OK（解約金＆違約金なし）
| 入会金 | 公式サイトからの入会に限り 入会1 |
|---|---|
| ボディメンテナンス会員 | 月額 11,000円 月4回 |
| デイタイム会員 | 月額 13,444円 7:00~17:00 月~金 |
| フルタイム会員 | 月額 17,110円 7:00~23:00 月~金 |
無料で体験レッスンしてみる
エクスパを試してみたい！経験してみたい！
と、いう方は無料の体験レッスンを試してみてはいかがでしょうか？
基本的には手ぶらでOKです！
ウェア・タオル類・お水は店舗で用意されています。
靴下でトレーニングを行いますので、室内シューズは不要です。
当日入会を検討されている方は、クレジットカードもしくはキャッシュカード、および本人確認証をお持ちください。キャッシュカードをお持ちでない方は口座情報がわかるものをお持ちください。
【無料体験の流れ】
- 公式サイトの無料体験ページにアクセス
- 希望の店舗を選択
- 指定条件を検索
- 予約をします
①日時選択 » ②申込入力 » ③申込確認 » ④申込完了 - リプライメールが自動で送信されます
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《参考サイト》
- 運営会社：RIZAP株式会社
- 住所：〒169-0074
東京都新宿区北新宿2-21-1
新宿フロントタワー31F - 公式サイト：https://expa-official.jp/